深蹲之所以會傷腰，肯定是屈髖出了問題

深蹲之所以會傷腰，要麼是不會屈髖，要麼是屈髖矯枉過正。

深蹲時下背部酸痛，大部分人都已經習慣了，以為是很正常的事情，但卻不知道，你的深蹲是傷腰行為。

在深蹲訓練中，除了常說的幾種深蹲規範以外，我還有一個大家經常會犯的錯誤提醒一下，那就是屈髖問題。

不會屈髖

如果不會屈髖，那深蹲時的重量就是由你的下背部給「挑」起來的，本來應該由下肢承擔的負荷你讓腰部承擔了，那自然腰部受不了會酸痛會受傷。

屈髖的動作就是撅屁股，讓臀部往後面試探著坐下去的感覺。可以想像你屁股後面有張凳子，你用屁股緩緩試著湊著去坐那張凳子的感覺。

屈髖矯枉過正

有一部分人屈髖只顧翹屁股，而腰部直接塌了下去，核心肌肉一點力也不出，只憑藉腰椎來承擔負荷。

這樣做的後果是腰椎在沒有保護的情況下超伸，進而對豎脊肌以及腰椎都會有傷害，長此以往，還會對體姿有影響，健美腰就是這麼來的。

正確的屈髖腰部雖然會反弓，但是核心肌群是保持緊張狀態的，如果感覺腹部有明顯拉伸感，腰部有擠壓感，那基本上你這個屈髖就有點過了。

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