人體懸浮——前水平教學

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什麼是前水平？

前水平是街頭極限健身的五大標誌性動作之一，主要發力部位為整個後背、前臂、三角肌後束以及腹部核心，可以鍛煉很多部位的肌肉。簡單來說就是雙手打直，身體和地面呈水平的動作，前提是能維持住。

如何開始前水平？

首先要正視自己的實力，如果你的基礎很好就可以忽略很多以下的教學，直接選擇適合你的方法進行訓練，那樣會事半功倍。如果你的基礎不夠好，那麼必須要專註於基礎的訓練，不要強求進階的速度，因為你的訓練不僅是為了前水平，也是為龍旗或者是順風旗打下堅實的基礎。

基礎進階訓練

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引體向上是新手從0到1最重要的基本訓練動作之一，這個動作需要掌握的就是每一個的質量，不要追求數量就可以了，保證每一個都過下巴。

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團身靜態維持可以有效的使你感受到前水平的發力方式，雙臂一定要打直，從初學起就要養成把動作做標準的習慣，建議新手可以使用5*10的訓練方式， 五組每次10秒鐘，讓身體開始適應這種發力。

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團身動態訓練，搭配靜態維持訓練， 建議使用5*3的訓練方式，五組每次3下。

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高團靜態維持：比起低團維持來說這個動作更考驗你的核心力量，能做到這個動作離前水平已經不遠了，同樣是建議5*10的訓練方式。

高團動態訓練：當靜態對你已經沒什麼壓力的時候嘗試動態動作，保持標準的狀態下做這個動作能明顯感受到背部的拉力，同樣建議5*3訓練。

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單腿前水平維持：能做到這一步基本已經是半隻腳邁進了前水平的大門，不過單腿和雙腿不可同日而語，剛剛掌握的人可能單腿能定住，但是雙腿並上秒掉或者是塌腰，繼續堅持吧，還差一步就成了。

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單腿前水平動態訓練：同樣的當靜態已經沒有壓力的時候可以嘗試同時兩者進行訓練了，事半功倍。

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前水平動態訓練：這是前水平最後一步的訓練，不斷的嘗試直到最後定住，那麼恭喜你你已經成功的掌握了前水平了，壞消息是現在的人們都已經開始玩單手了，所以你懂得........前水平絕不是終點，對很多人來說只是開始。

總結

總結一下本文，前水平訓練一定要

1.新手要一步一步按照計劃來

2.訓練時間和訓練質量非常重要

3.每組的次數可以少，但是組數不能少。

4.猛練就完事了，扯那麼多犢子沒用。

我當初練前水平是其實並沒有這麼多步驟，就是平常自己感受發力，如何保持平衡讓自己平起來，最後在家的矮單杠上沒事就去拉前水平，最後不知不覺就練會了，只要付出時間和精力就可以練會，好的訓練方式只是加快這個進度而已。

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