學好普拉提運動,要掌握這幾點!
狹義普拉提運動的範圍:普拉提夫婦總共創造了超500個動作,大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作,這就是狹義的普拉提運動的概念。廣義的普拉提運動概念:普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
控制:"控制學的藝術"是普拉提先生為他的運動系統定的名字, 因為普拉提系統是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統里沒有任何動作是隨意的。為了能控制動作的每一個層面,你必須全神貫注。身體沒有任何部分被閑置。在每一個動作中,身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力, 從而控制身體的運動和器械。
"普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習動作如何演繹,肌肉控制滲透到身體每一部分。
所有的動作都有一個呼吸節奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當做一個風箱,用它們強有力地將空氣徹底的吸進和排出身體。大部分普拉提動作需要和呼吸協調來完成,正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。 普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關鍵。正確的呼吸節奏要求練習者努力將氧氣傳送到所需的肌肉,呼氣時,徹底將肺部排空。"普拉提先生認為強迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點。"他指導人們像擰乾一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向後及兩側的三向呼吸,即為練習者深深地將空氣吸入到胸腔的後部和兩側。
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