如何讓肩膀肌肉更進一個台階

增加訓練量

肩部其實可以負擔很大的訓練量，大訓練量可以讓毛細血管供能和血流量提供有利的訓練基礎。也就是說，如果你的目標是肩部，那麼一周練兩次完全是可以的。

你還可以在一周內一次肩部的專項訓練，然後再把三角肌後束訓練加入到背部訓練中，把三角肌中束和前束的訓練加入到胸肌訓練中。

嘗試半程側平舉

抓住一對大重量的啞鈴——通常情況下是常規側平舉的兩倍重量。握力比較差的愛好者最好佩戴一副助力帶。在身體兩側抓住啞鈴，收緊你的側三角肌，然後盡你所能去向外抬起你的手臂。嘗試著練短程且快速的動作，但是肩膀始終要保持最大程度的緊繃狀態。

盡你所能去將這些啞鈴向外推，只靠測三角肌發力，並且盡你所能去增加訓練的範圍。你會驚訝於這個動作給肌肉帶來的燃燒感。

放緩肩部動作的速度

放慢速度都可以用於任何訓練，但是我們常常會匆忙地草草結束肩部的訓練。有時候，肩膀很容易會發生炎症，或者斜方肌會過度發達，或者身材比例失衡。

如果你想要借力來驅動向心收縮階段，那麼肩部肌肉受到的刺激就會削弱。在進行每一個動作，你都要給目標肌肉施加持續的張力。

收緊核心

收緊核心。如果你仔細觀察練坐姿推舉的人，你會發現大部分人的下背部都沒有緊貼椅背。事實上，他們的姿勢更像上斜卧推。這種姿勢可以有效地刺激到胸肌，然而對於肩部訓練來說，反而會削弱對於肩部的刺激。

在練推舉的時候，背部時刻抵住椅背，這不僅可以給你提供穩定性，還可以更加有效地刺激到肩部肌肉。

以手肘來啟動三角肌中束訓練

中束訓練先使用手肘發力，而不是手腕。這項技巧應該用於任何一項三角肌中束動作。大多數訓練者會更加習慣於用手腕來開始動作。這樣會帶到斜方肌。而你的身體是有記憶的，習慣以後第一塊被刺激到的肌肉將不是你的目標肌肉，如果是這種情況，你的訓練就變得毫無意義。

側平舉中注意你的啞鈴

旋轉手腕，讓啞鈴處於稍稍向下的角度，這時候三角肌中束受到的刺激是最強烈的。在側平舉中，啞鈴需要指向1點或者11點方向。

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