孕期營養 這些是關鍵

懷孕，280個日日夜夜，可以說是女性人生旅途上的一段非常時期。此時，胎兒就在子宮內發育成長，每一個階段的健康發育都需要各種營養素，如果缺乏任何一種營養素，都可能對寶寶造成不可逆的影響。因此，充足和完整均衡的孕期營養是確保胎寶寶健康成長的關鍵。

孕早期

懷孕後的頭3個月為孕早期，是胎兒主要器官發育形成的關鍵時期，特別是神經管及主要內臟器官的發育。

胎兒神經管發育的關鍵時期就是在懷孕初期第17～30天內。此時如果孕婦葉酸攝入不足，就有可能引起胎兒神經系統發育異常，導致無法康復的終生殘廢甚至死亡。因此，從孕前就有計劃地開始補充葉酸，可以有效地預防胎兒神經管畸形。

此外，婦女在懷孕以後血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並有可能導致胎兒也患上缺鐵性貧血。因此，孕婦應儘早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良後果。

另外，充足的鋅對胎兒器官的早期發育也很重要，有助於防止流產及早產。

需要提醒的是，在孕早期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，尤其是葉酸、鐵、鋅，有助胎兒的健康發育。但是，孕婦通常很難確定自己什麼時候懷孕，所以必須從準備懷孕開始就要注意補充額外的維生素及礦物質。

孕中、晚期

懷孕的第4～10個月為孕中、晚期，是胎兒迅速發育、增重時期，對營養需求相應更多，特別是能量、蛋白質、鈣和鐵。

孕期第4個月時，胎兒所有器官都已形成，以後將會繼續增大增重，因此對能量和蛋白質的需求大大增加。只有攝入充足的蛋白質及能量，才能促進胎兒的生長發育，並減少出生低體重兒的機會。

這段時期要保證胎兒的骨骼正常發育，鈣的需求會增加40%，每天需要約1200毫克鈣才能確保母體與胎兒的需求。如果鈣攝入不足，會給胎兒帶來嚴重後果，可能引致先天性佝僂病。

因此，孕婦必須攝取充足的鈣，並補充維生素D幫助鈣的吸收，這樣確保出生的寶寶擁有健壯的體格。

在孕中、晚期，鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質的補充依然很重要。充足的鐵除了可預防胎兒貧血外，更可進一步預防早產、流產，出生時的體重達到應有的標準。

為了滿足這一階段胎兒發育成長的各種營養需要，准媽媽除了日常飲食外，最好選擇適合自己的營養補充品。有些專為孕期婦女準備的完整均衡的營養補充品，除了三大營養素——蛋白質、脂肪、碳水化合物之外，還含有多種維生素和礦物質，特別是含豐富的蛋白質和能量，充足的鐵和鈣，可以滿足孕婦的日常營養需求。

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