雙手的力量如何鍛煉，七個瑜伽體式全搞定

提起手臂力量，小編總覺得這是許多妹子心中說不出的痛處；就因為手臂力量不足，許多塑身效果非常棒的瑜伽體式完全做不了；小編之前的情況是下半身重量太大，手臂的力量又很弱，自然倒立或者是鶴蟬瑜伽體式等等一切需要手臂支撐身體的全部不可以完成。想要練習手臂力量，並不單單只是訓練手臂就足夠了，你全身的重量也要記得減小，這樣在完成倒立等一系列瑜伽體式的時候就會容易很多了。

其實小編並不是有意將這個倒立體式安排在第一個的，等到你後續對體式的熟練度增加之後可以自行調整這些瑜伽體式的順序。言歸正傳，先和小編檢測一下自己的手臂力量大概處於一個什麼水平上，或者說是問題出在哪裡。究竟真正是因為手臂力量不足還是因為下半身太重而導致的體式不能完成。下半身上移半空的時候主要是依靠我們的腰腹帶動，手臂主要是起到穩固身體的作用。你的手臂出現腫脹或者是劇烈顫抖的時候也就表明那是真的臂力不足了。

既然找到問題所在了，那我們就集中攻克難題，讓我們手臂的力量得到一個最大幅度的提升吧。凡事都是不可能一蹴而就的，都需要你花費一定的時間和精力。小編帶來的這招不僅能夠讓你手臂力量提升，還可以間接減輕你下半身的重量，等到學成之後再挑戰倒立等體式，你就會發現自己收穫滿滿。雙腿記得輪流完成支撐和翹起的姿勢變化，而你手臂的作用就是藉助雙腿的姿勢變化發力維持平衡。

之前好多剛剛學習瑜伽的朋友讓我推薦一個練習倒立的初始姿勢，我果斷的會給他們推薦「鶴蟬」瑜伽體式。因為我們沒有將下半身完全移至半空中，雙腿處於蜷縮狀態，所以手臂的壓力不會突然增加，等到身體穩定之後再逐漸向手臂施壓，讓手臂有一個緩衝或者說是適應的過程，效果自然會讓你意想不到。注意身體向前傾斜的時候要控制幅度，鶴蟬姿勢還是很容易向前摔倒扭傷脖頸的。

這個體式算是小編帶給大家的福利吧，雙臂用力向上牽引的同時也能帶動腋下贅肉的收縮，是個塑形的好招式。如果你覺得自己的雙腿過於粗壯，可以彎曲雙腿，將腳尖踮起。是不是可以感受到自己腿部肌群在急速收縮呢？可別小看姿勢簡單，它算是間接的促進你血液的循環了，經過長時間的手臂力量的練習，肌肉緊繃的時間過長對於身體都是非常不健康的，停下來調整下狀態也是很有必要的。

完成倒立等體式可不能僅僅依靠我們手臂的蠻力，還要依靠身體其他部位的協調性，這樣完成起來會輕鬆許多，出現肌肉拉傷的頻率也會大大降低。雖然我們的雙腿在緊貼著牆壁，但是四肢並不在同一條直線上，使得韌帶最大限度收縮，對於減掉下半身的重量相當有效了，同時因為向前傾斜的緣故，手臂也承受了身體的部分力量，感覺是不是很奇妙？

當你下半身重量足夠小的時候可以嘗試下接下來的體式，記得結合上面體式中得到的經驗，說不定僅僅依靠幾個手指就能將身體輕易支撐起來哦。

1：雙臂伸直，食指和中指之間著地支撐。

2：雙腳腳尖踮起，右腳逐漸脫離地面搭在左腳上。

3：身體向前緩慢傾斜，逐漸將身體的重量轉移至手臂上。

練習到這裡身體大概已經得到很完美的放鬆了，並不是手臂越粗力量越強大，所以趕緊搭乘最後一個輪式體式的順風車將你的手臂進行減脂練習吧，增長肌肉也不乏為一種增強臂力的好方法。

小編教給你的這七個招式你都掌握了么？每天堅持練習，等到你能夠完成倒立等體式的時候你會發現你收穫的遠遠不止是手臂力量加強了這麼簡單哦。

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