效果奇佳的軍人齊步走減肥法

散步減肥因為輕鬆自在，但是因為走路已經形成習慣 ，很多人在走路的時候容易分心，而且相對運動量會小一些，起效果也會相對慢些。那麼大步行走，也就是中國軍人的齊步走法，就能有效的解決這個問題。

齊步走是軍人的常用步伐，動作要領：左腳向正前方邁出，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體中心前移，手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，左手向前擺臂，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍想下，拇指根部對正衣扣線，並與最下方衣扣同高，離身體約25厘米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。（其實這就相當於自然大步行走）

他與平常我們正常行走的不同之處在於：一個步伐會相對大些，另一個就是手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節，手勢非常重要，如果是我們正常行走時， 手是自然彎曲的，比較放鬆。這時如果大步行走，力量是只到小臂的，不能傳達到雙手，走起來會有一些彆扭，因為大步行走，雙腿比較用力， 可是雙手有些鬆了，不能平衡。但是按照手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節的要求去做的話， 行走時， 力量會直達手指，這樣行走就比較有力，力達四肢。

具體手型

大步行走的距離視個人而定，稍為用力即可， 不必象軍人要求那樣邁出約75厘米， 因為閱兵時， 他選的軍人身高是比較適合那個步距的，每個人的身高和力量不同， 這個步距要根據自己實際情況來定。

這種行走方法，因為力達四肢，氣血運行比較快，但是又不象急走那樣，走得過急，肢體容易過緊，從而導致氣血不暢，以及精神緊張。他即可以有效的宣發氣血，升發陽氣，又因需提起精神，才能大步行走，不容易走神，所以是一個很好的鍛煉身體的方法，對減肥也很有效果 ！

練習時間以早3~7點 ，下午19~21點為佳 。當然如果時間不合適，也可以自行安排 。

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圖片來源於網路

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