飯前飯後竟然相差4斤，我到底吃了什麼！體重波動的真相，減肥的你不得不知！

每一隻減肥汪都會恨不得每天早晚各稱一次稱體重，希望看到體重秤上的數字不斷減小，彷彿只有這樣才能體現自己的減肥效果。然而有些人會發現，即便是同一天的早晚體重都有不同。到底是為什麼會出現這種現象呢？

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體重波動都受哪些因素影響？

體內滯留的水分、我們吃下去的食物量，就是最常見的影響體重變動的因素。只要飲食正常，身體基本健康，一天之內2～3斤左右的體重變化都是正常的。超出此範圍，可能你就需要反思一下是否暴飲暴食或者注意一下身體新陳代謝是否正常了。

除了水分與食物，規律的作息也是一大原因。對於一般人來說，本汪建議晚上睡覺盡量不要超過11點半，早起盡量不要超過七點，中午最好有半小時的午睡，最多不要超過一小時。黑白顛倒、睡眠不足等大多年輕人存在的問題都是導致體重浮動大甚至難以減重的原因。如果你是精力旺盛的小超人，那就另說啦~

除此之外，女性的體重在生理期也會出現一定的波動。這主要是受到激素水平變化的影響。在生理期前一周，因為雌性激素的分泌下降，而孕激素的分泌增多，女性體內會有水分的滯留（對容易水腫的人影響較大），這時體重會稍微增加。

而生理期後一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陳代謝加快，水分容易排除體外，這時體重會稍有下降。但不管是上升還是下降，都屬於正常的生理現象。所以，大家也不必過分擔心。

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早晚體重相差多少是正常的？

一般來說，每個人的體重早晚或幾天之內都會有變化，一般會在2-3斤左右；但特殊情況下，有些新陳代謝不暢的易胖體質可能會多達4-5斤。

早上我們剛起床的時候，身體經過休息恢復，體內排毒、排除水分都達到了很好的狀態，這時測量體重是最接近於真實體重的。而晚上測量體重，則因為體內滯留水分、存食多的關係，體重值偏高。

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早晚體重大不同，原因竟然是這樣

其實一天之內的體重變動基本與脂肪無關。因為一日之內不可能長出許多脂肪，體重波動主要來自人體內的水分波動。水占人體的百分之七十多，並且還受多種因素的影響。例如，呼吸伴隨水分的丟失。這是因為呼吸的主要器官是肺，而肺的表面積是皮膚的幾倍，所以肺運動失去的水分最多。不僅如此，皮膚、尿道等也在流失水分。

此外，攝入的食物也是影響體重的一大因素。人每天要通過排泄與排遺，來代謝掉每日攝入的食物。但是大便小便通常只在白天進行，白天攝入的營養物質會在夜間慢慢蓄積，留給第二天消耗。所以夜間體重會有所上升。

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體重波動不要怕，要有一顆平常心

其實，在糾結自己一天體重出現上下浮動的你，大可不必過於焦慮。尤其是女性減肥者在面對生理期變化的體重時，不用有太多心理壓力。

造成經期前體重增加的原因就是黃體素和動情激素濃度比例的改變，身體的水份滯留，體重增加的重量有時高達2公斤。不過這些增加的重量和不舒服的感覺在月經來潮之後就會慢慢消失，也會恢復原來的體重。因此，以平常心對待生理期體重變化即可。

對於廣大減肥汪們來說，只要堅持合理的飲食和運動，就一定會有回報。而稱體重，可以固定每天一個時間點來測量體重，這樣子可以更有效地觀察一個月內體重的變化。除了體重的變化，身體圍度的變化也可以作為減肥效果的見證哦~

本文來自樂精選簽約作者@hina

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