吃得太精，容易「拉不出」

人體所需的營養物質99%都是通過腸胃消化吸收的，人體內的廢物及毒素80%是通過大便捧出的。科學家發現：人體新陳代謝可產生400多種廢物，每人每天要排出細菌、病毒、寄生蟲卵等約400億個，而人體大便中三分之二是雜菌和致病菌，如果24小時不排出，它就能繁殖出2兆以上的病菌。

在生活水平逐漸提高的今天，由於現代人吃東西過於精細，缺乏纖維食物，加上運動量過少，腸胃「運動」不足，從而造成了便秘。煩心的口臭、令人緊張的皮膚粗糙老化、討厭的雀斑黑斑都會與便秘結緣，而痔瘡、舡裂、高血壓、動脈硬化、直腸癌等疾病也經常會與便秘共生。導致便秘的原因，除了吃得太精以外，還有以下幾點：

1．腸平滑肌鬆弛，腸蠕動減弱，結腸緊張度降低，腸動力不足引起便秘。中醫認為是由於氣虛血虛、體質虛弱所致。

2．結腸運動紊亂，腸動力無規律引起便秘。原因在於工作緊張、精神壓力過大、生活無規律，患病者大多為青年人。

3．腸結核、腸癌等病變引起便秘，患者不到1%，應儘快到醫院就診。

4．有些藥物可抑制腸蠕動引起便秘。能引起便秘的藥物有鎮痛葯、抗精神葯、抗高血壓葯、化療葯、利尿葯，長期濫用刺激性瀉劑如酚肽（果導）、大黃等使神經系統受到損害，也可引起便秘，而且易成癮，一用藥就拉，一停葯就便秘。

為了更好地防治便秘，攝取豐富的膳食纖維來改善及預防便秘已經是…個常識了。膳食纖維利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。未精製的全穀類食品、蔬菜水果都富含膳食纖維。當然攝取時也得細嚼慢咽，連渣滓一起吞下去。再則，盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。

有了增加體積的膳食纖維，也需充足的水分攝取用以軟化糞便。水分攝取不足，糞便就會幹硬，也就不利於排出。在體內水分流失較多的夏季，一定要注意水分的充分攝取。

從生活作息著手改善也是必然的選擇，如養成定時的排便習慣，有利於通便的正常，適度運動也可以刺激腸胃的正常蠕動，並讓身心的壓力舒解。還要放鬆心情，既然已經便秘了，不妨以輕鬆的心情去「接待」它。如果越著急逼著自己上大號，就會越上不來。用力太大，心腦血管病人還會有疾病突發的危險。

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