英國NICE給你的建議：做出小改變，收穫大健康

英國國家優化衛生與保健研究院（NICE）的指導意見中提到：

在體力活動或飲食習慣方面做出任何改善，即使這種改變很小，也很可能有利於個人保持健康的體重，或預防體重的進一步增長。

很多習慣都有益於保持健康體重，並且都已被證實是有效的，包括：

多步行；

限制看電視的時間；

吃得更加健康；

避免飲用含糖飲料；

少飲酒

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NICE在指導意見中提到，應該鼓勵人們以蔬菜、水果、豆子和豆類、全穀物和魚類為主要食物。而且，應當降低食物的整體能量密度。例如，減少攝入油炸類食品、餅乾、開胃小吃、糖果以及由全脂奶或奶油製成的飲料。

指導意見建議大家抵制一些極端的飲食行為，因為這種行為很難堅持，如：完全不攝入碳水化合物。

NICE建議大家不要飲用碳酸飲料、果汁飲料和其他任何含有遊離糖分的飲料。

NICE的副執行官和健康與社會保健主任Gillian Leng表示：在身體運動和飲食方面做出改變，往往更加容易幫助人體保持健康體重或預防體重增長。

參考文獻：British Medical Journal 2015;350:h1427

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