如何增加身體爆發力？一個動作，擊掌俯卧撐！你能做到幾個？

人體爆發力訓練是很多運動員經常要訓練的動作，俯卧撐做為健身愛好者初期健身中最常見的運動方式。俯卧撐不僅是練耐力型肌肉，他還可以練到選手的爆發力。當我們聽到爆發力這一詞會想到一個詞，一瞬間。對就是這個詞，我們瞬間就要激發我們身體上最強的核心肌肉，讓你使出最大的力量做完某一項運動。

俯卧撐堪稱最有效的運動方式之一，俯卧撐的訓練是部隊里最常見的運動方式，經常我們會發現當兵的朋友每天都要做上300個俯卧撐，才能休息。也會看到當你被班長受罰時最常用的，領罰方式就是俯卧撐。

俯卧撐對於每一個男孩子來說都不陌生。標準的俯卧撐應該如圖所示，身體俯卧、雙臂伸直、雙手比肩略稍寬、雙腳併攏（或稍微分開）；當你雙手的距離比肩膀略寬時，你的手肘就能離你的身體越靠近。

如果你連一個俯卧撐都做不了的朋友建議你還是這樣做吧，找一個凳子做半程這樣的俯卧撐。雙腳併攏，身體成一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體頂部。

如果你選擇的物體高度合適，那麼此時你的身體也地面的夾角越45°。暫停一會，然後自己推回到起始姿勢，如此重複。就這樣的動作堅持半個月的時間，你在來做這個標準的俯卧撐。

今天我們來說一下如何利用俯卧撐來增加我們的爆發力也就是開頭我們說的擊掌俯卧撐，它是一種獨特的運動，通過要求快速，爆發力收縮來挑戰你的快肌纖維。讓你的胸部，三頭和肩膀變的更強壯。

動作就如同這位男士一下，不要小看這樣的擊掌，感覺非常的簡單不就起身一個擊掌嗎？你真的有這樣試過做俯卧撐，沒有俯卧撐基礎的朋友真心完成不了。它是利用肌群離心收縮（伸展），同時將力量暫時儲存在肌肉的彈性及收縮性成分，然後再瞬發性的向心收縮，把能量釋放出來。

不知道這樣的擊掌俯卧撐，你是否感覺到有一種從未有過的壓力，剛剛小編試了一下，也就做了一兩個，你能做到幾個

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