彈力帶啞鈴卧推，一個進階動作，帶給你胸肌全新刺激

卧推是大家都熟悉的訓練動作，它是我們訓練中的經典動作，可以有效訓練我們的上肢力量，打造立體的胸肌。

不同的動作刺激不同的小肌群，同一動作的不同模式也會帶給我們不同的訓練效果，在卧推訓練中，不同的器械、訓練節奏、訓練角度、握法握距都會帶來不同的訓練效果。

啞鈴卧推可以使我們擁有更大的運動幅度，對於胸肌的刺激效果更好，而且利用啞鈴相較於杠鈴較輕，可以幫助我們調動更多的穩定肌群進行工作。

但傳統的啞鈴卧推是大部分人都進行很久的訓練，如何提升訓練的效率，找回胸肌的刺激感呢？今天，我們就為大家介紹一個啞鈴卧推的變換式——彈力帶啞鈴卧推。

利用彈力帶進行卧推訓練，可以使我們在動作中添加一個上升的阻力，這對於肌肉的刺激會十分顯著。

當我們在起始位置時，彈力帶所造成的阻力最小，隨著動作的推進，彈力帶的阻力慢慢增加，會使我們慢慢達到最佳肌肉訓練的效率。

怎麼做？

選擇一條阻力合適的彈力帶，通過雙手纏繞在背部，注意不要纏的太緊，然後雙手對握抓住啞鈴，躺在卧推凳上，保持肩胛骨下沉後收，將手臂伸直固定啞鈴，切勿晃動。

然後開始動作，打開肩膀並慢慢下放啞鈴，感受胸肌被慢慢拉長，下落至大臂略低於軀幹的位置，然後稍作停頓。

接下來進行動作的推起，啟動胸肌向上推起啞鈴，在動作的頂端保持胸肌完全收縮，並保持肌肉張力，進行四組訓練，每組十次。

注意，在動作低端需要保持你的小臂垂直地面，並讓你的大臂與軀幹接近45度夾角，不要過度外展肩部。

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另外，在動作的下放階段由於有彈力帶的離心加速，所以你需要更好的保持肌肉張力，控制啞鈴緩慢下降。

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