82歲畫家喜得貴子!是的,82歲!他養生有一套懶人操!
82歲畫家喜得貴子!是的,你沒看錯,82歲!
韓美林是中國著名畫家,也是2008年中國奧運福娃的設計者,曾被授予「聯合國教科文組織和平藝術家」的稱號,這是中國美術界得此殊榮第一人。
近日,82歲的韓美林與54歲的夫人周建萍曬出一段視頻分享得子的喜悅。視頻中的韓美林看起來頗顯「年輕態」,臉上皺紋不多,頭髮近九成都是黑的。
前幾年,他還曾在獲獎感言中特別提到:「我馬上就80歲了,但我的頭髮95%都是黑的,我的眼睛視力還是1.5、1.2。」①
他有何養生之妙法?
此前,他在接受央視《人物新周刊》採訪時道出了篤行數十年之養生秘訣——「懶人操」。其實也就是按摩操,因操在床上做,且不費力,故稱之為「懶人操」。按摩的重要功能在活血,所以越練越年輕。②
韓美林堅持「懶人操」數十年如一日!
該操共分六節:
第一節:伸懶腰
晨醒之餘,雙手反握床架,舒展身體,伸懶腰若干次。
伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。短短几秒鐘,便可將停滯的血液趕回心臟,改善血液循環。將手臂盡量上舉,全身綳著勁兒,這樣,伸懶腰的同時還可疏通頸部血管,使大腦得到充足營養,振奮精神。
第二節:排濁氣
實際上,此即呵濁氣,古稱「鼓呵」:低頭吸氣鼓胸至滿,抬頭張口呵出濁氣。韓美林的做法是:向右側卧,屈左腿至胸前,雙手托之,深呼吸若干次。如此,可使體中一夜之濁氣,既從口腔呼出,又從肛門排出,此謂「兩頭出氣」也。
深呼吸可以增加有效通氣量,增加氧的吸入和二氣化碳的排出。更重要的是通過長期深呼吸練習,可以維護或改善肺彈性功能,在一定程度上改善肺功能,尤其適合慢阻肺患者日常保健用。③
第三節:勁梳頭
用木梳或牛角梳使勁梳頭。開始別太使勁,適應了便可逐漸加力。縱有白髮、脫髮者,日梳百遍亦有利無弊。
中醫認為「發為血之餘」、「腎主骨髓,其華在發」,通過梳頭可以很好地促進清陽上升,氣血調和。若血氣盛,則腎氣強,則骨髓充滿,故發潤而黑。
而且頭部是穴位比較密集的地方,常梳頭髮,有助於促進局部的血液循環,同時也有適當刺激頭部經絡的作用,能令人頭腦思維更加清晰。
第四節:亂搓臉
將雙掌搓熱,在臉上隨意亂搓,此「混沌搓」之謂也。韓美林特別指出,不必按照由下到上、由內而外之類的常規。重複路線、規定動作,反倒易使肌膚常受同向擠壓而皺紋產生。
搓臉能促進老年人手部和臉部的血液循環,使手指更加靈活,面部皮膚也能獲得更多營養,使人更年輕。此外,搓臉還能刺激一些穴位,使老年人對外界和自身的感覺更加敏感,在一定程度上延緩衰老。
第五節:摩雙耳
用兩掌將雙耳反覆摩搓若干次。耳部穴位稱耳穴。其形似一倒懸之胚胎,對應諸臟器與部位,可謂「牽一耳而動全身」。
中醫認為「腎開竅於耳」,經常按摩耳朵,有助於腎臟的保健和氣血的順暢。全面摩耳,將有利於疏經通絡,融貫氣血,調節全身。
第六節:敲大椎
大椎係為「三陽」「督脈」之會,全身陽氣都在這裡交匯,是保健養生的要穴。按摩大椎就相當於打開了全身「暖氣」的總開關。
取穴方法:取穴時正坐低頭,大椎穴位於低頭時頸後最凸之骨下,即第七頸椎棘突下凹陷處。
捶敲兩肩井和大椎周圍的肌肉組織(包括後頸脖),共敲打2-3分鐘。每天早、中、晚各敲1次。如患有頸椎病和肩周炎,可隨時進行捶敲。每次敲後立即會感到輕鬆舒適。
至於規律,一般來說,健身操每節至少要做24下,時間充裕者,不妨多做一些。關鍵不在於做幾下,而在於天天做。
本文參考資料:
①2015-12-14中國婦女報《韓美林:習練中國書畫有助長壽》
②2015-10-16大河健康報《養生「懶人操」 越做越年輕》
③2016-10-18健康時報《慢阻肺多練深呼吸》
④2016-11-24當代健康報《大椎穴全身「暖氣」總開關》
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值班主任:楊小明 本期編輯:王楠
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