最新版全球公認最健康的作息時間表，果斷收藏不謝

2017年的諾貝爾生理學（醫學獎）頒給了Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash 和 MichaelW. Young ，以表彰他們發現了控制晝夜節律的機制，說的就是——生物鐘。諾獎評審委員會在聲明中說，「三人的工作窺探了生物鐘的秘密，並解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動物以及人類是如何適應這種生物節律，並同時與地球的自轉保持同步。」

陽光、空氣和水分是生命衍生的三大重要物質。地球自轉一周24小時，生物接收到的光照變化有固定周期。因此地球上的幾乎所有生命，為了適應晝夜變換，都發展出了自己的一套調節自身生理和行為活動的模式，人體自然也不會例外。

我們的身體內有個機制，會在最合適的時間給各個器官發信號，告訴它們到點了，該起床了，該睡覺了。如果人體的晝夜節律被打亂，你的正常代謝就會出現問題，就會疾病。所以要遵循規律，遵守生命的自然法則。現在，我們從起床說起。走。。

7:00 起床，最佳時刻

開燈或拉開窗帘，燈光可以不用太亮，否則眼睛適應不過來。讓燈光或日光告訴身體，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘準備工作。

喝一杯溫開水，很多人都有此好習慣。補充一夜睡眠消耗的水分，同時滋潤身體，激發生命活力。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。做個身體拉伸，不要太劇烈。

7:20-8:00 吃早飯

早飯必須吃，大家都懂。湯湯水水較好。不吃早餐，對身體損害大大的有。一上午專註的工作學習需要正常的能量、血糖來維持，如果條件允許，盡量高質量。

8:30-9:00 上班路途

不要跑步。清晨免疫系統功能最弱，並不是運動的最佳時間。你可以選擇步行上班。

9:00-10:30 安排最困難的工作

學習工作的最佳時間，此時頭腦最清醒，思路最清晰。上班一族策劃方案寫文章比較好。在學校都是語數外這些難啃的科目。千萬不要把這段寶貴時間用來看電影、逛京東淘寶。

10:30 眼保健操

看看窗外，揉揉眼眶，眼睛累了，需要休息一會兒。

11:00 吃點水果

此時血糖可能會有一些下降，讓身體的專心度和精力集中度會降低。這時候需要最佳加餐食物——水果來補，上午吃水果是金，水果的營養可被身體充分吸收。

12:00-12:30 午餐

多吃豆類。豆類是很棒的食物，富含膳食纖維、蛋白質和卵磷脂，別光顧著吃肉。

13:00-14:00 午睡30分鐘

30分鐘的午休會讓我們精力充沛，更重要的是會更健康。安安靜靜打個盹，會讓一下午不疲倦。逛淘寶、看連續劇、聊微信不是好習慣，最好的辦法永遠是——小睡一會兒。

14:00—16:00 午後是人思維最活躍的時間

非常適合做一些創意性的工作。可以集中開會，頭腦風暴，想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。要刻意訓練。

16:00 來一杯酸奶，下午茶

酸奶是為數不多的「零負擔」健康零食，酸奶可以保持血糖穩定，幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

14:00—16:00 全天的巔峰時刻

身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。

19:00 最佳鍛煉時間

晚餐後稍作休息，可以開始健身了。

溫和的快步走、慢跑、游泳，籃球等，根據個人需求喜好進行。既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。

20:00 看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。

如果希望自己學習更多的東西，就看些專業的書籍，對個人積累創造很重要。

22:00 洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

22:30 上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。

是不是太早了。。我可能做不到啊。。23:30吧。祝大家都健健康康，快快樂樂！

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