睡眠質量不好怎麼辦？試試這些方法

伴隨著春天的腳步，萬物蘇醒，春回大地，我們迎來了「3.21」第十八個世界睡眠日。今年主題為「規律作息，健康睡眠」，旨在提醒公眾關注睡眠節律，擁有健康睡眠和健康身體，提升學習與工作效率，實現全民大健康。

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。然而有的人因為其他一些因素導致睡眠質量不好，那麼，睡不好會帶來哪些危害呢？

變醜！

病變！

變胖！

便秘！

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如何提高睡眠質量呢？

◆ ◆ ◆ ◆

1

少吃多餐

一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。對此，營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：最好在白天穩定血糖，每隔3個小時吃些東西，但一次不要吃太多;如果睡前感到飢餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅乾。

2

關掉手機

打電話或發簡訊會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，最好晚上關掉手機。

3

清理大腦

在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那麼擔心，可以安然入睡了。

4

聽聽催眠歌曲

睡覺時，聽聽催眠歌曲，這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助於儘快入睡。

5

生活有規律

養成規律的作息時間有助於調節睡眠周期；周末時不要長時間賴床。

6

把洗澡水溫調低

睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然後又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

7

做深呼吸

可以做深呼吸，用5秒吸氣，然後屏住呼吸5秒，最後吐氣，重複3次。此動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。

8

晚上不玩遊戲

年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。有越來越多的研究證據顯示，屏幕發出的藍光波長非常接近於日光，會讓人體誤認為一直處於白晝的狀態，抑制褪黑激素的生成，擾亂人體生物鐘。

祝大家睡眠好！精神好！

來源：綜合網路平台

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