你的身體里藏了一個鍾

臨床上，為什麼很多病人都在凌晨的時候去世？

空姐/熬夜/上夜班的人，某些疾病的發生率為什麼比普通人高？

睡眠日

現在的科學研究已經發現了生物鐘，2017年的諾貝爾生理學及醫學獎，就授予了發現circadian rhythm（晝夜節律）的三位科學家Jeffrey Hall, Michael Rosbash, Michael Young。

我們身體里所有的細胞，都有其生命的節奏。比如說，為什麼我們看到臨床很多的病人在凌晨的時候去世？因為支撐著他的內分泌系統，往往就在那個時候出問題。

生物鐘被打亂，你身體所有的生理支持系統都將亂作一團，各種功能都將紊亂——消化功能、精神、免疫功能，甚至關節的功能都可能會紊亂，身體需要「重啟」（reset）。也就是說，當你把生物鐘節律打斷以後，你必須要花更長的時間去恢復它。所以，很晚才睡、睡得不夠等睡眠問題導致的後果是：把身體整個的生命時鐘或者說是生物鐘給打亂了。健康的身體需要從規律的生活做起。

研究已證實：睡覺的時候，特別是深睡眠的時候，我們大腦的微循環是開放的，白天聚集的神經代謝垃圾被清理掉、排出去。研究顯示，當小鼠處於睡眠狀態時，β-澱粉樣蛋白清除率提高，表明睡眠清除了大腦的毒性分子。大腦清理好，人自然就神清氣爽了，而且還能預防阿爾茨海默病的發生。（相關鏈接：睡眠時大腦在幹啥？清除毒物！）

所以，睡眠很重要，特別是高質量的睡眠。

而高質量的睡眠怎麼保證？

要有自控能力。比如說，到了晚上該睡覺的時候，你得放下手機、放下工作。促使自己睡著有一個最好的方式：讀一篇科學文章或者看一些比較嚴肅的東西，讀到一半肯定睡著，因為你覺得很無聊。越有知識的東西，你越無聊，而那些八卦新聞是最不動腦子的，所以最耗時間。

生活規律。比如保持運動習慣，既可以消耗能量、也能清理體內垃圾。

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