防病「黃金十年」：改掉5個習慣，做好4件事，就能長壽

46—55歲被稱為「生命高危期」，許多疾病都是在這個年齡段形成或者爆發。一些英年早逝的悲劇，大多都是在這個年齡段發生，故專家也稱這個年齡段為人生路途的沼澤地。這十年雖被稱為是「生命高危期」，但也是防病的「黃金十年」。

第一個：有病不求醫

老人們有什麼事盡量自己扛著，是非常普遍的做法，他們不想麻煩孩子，覺得孩子工作忙，所以老人自己能做的事情就自己做。

第二個：飯後立即吃水果

水果中含有很多的單糖類產物，很容易被小腸消化，但若被飯菜堵在胃中，就會因腐敗而成脹氣，使胃部不舒服，因此，食用水果應在飯前1小時或飯後2小時為宜。

第三個：不愛喝水

長期不愛喝水，喝水量不足，更加速臟器及其功能的衰退。因為長期脫水，血液循環能力減弱，血流速度減慢，血粘度增加，血管萎縮，容易造成血栓，增加心血管疾病。

第四個：飯吃過飽

飽食後，大腦中會大量產生一種叫做「纖維芽細胞」的生長因子，它會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，促使腦動脈硬化、腦皮質血養供應不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化。

第五個：心理負擔過重

45歲以後，正處於上有老，下有小的年紀，大多人心理和生活壓力都非常重。久而久之便會產生 焦慮 不安、精神抑鬱等癥狀。

要做好這四件事：

第一件事：補充優質Omega-3脂肪酸

第二件事：不熬夜

第三件事：常泡腳

第四件事：每天適當鍛煉身體。

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