說到玩跑步機，不是針對誰，在座的各位都是渣渣

從零開始

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誰能告訴我？

你這麼做的目的到底啥？

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來了來了來了...over

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何苦為難自己？

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行了，MAX懂了

說到這個跑步機

那用途真是多多

要是沒有跑步機

這麼多衣服晾在哪兒？

但你以為這就完了

錯！

NO.1 跑前檢查跑帶

上機之前

一定要檢查下跑帶是否鬆動

一般健身房不會出現這種問題

但自己買的就很難說了

要是鬆動了，一跑就打滑

摔個嘴啃地不成問題

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NO.2 熟悉功能

比起加速、公里數在哪兒

你最需要的知道的

是緊急制動在哪裡

你可以選擇坡度、速度

按公里數計還是按時間計算

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NO.3 循序漸進

跑步機加速一定要慢

身體是需要預熱的

博爾特沒熱身直接跑百米

也會覺得不舒服

理論上，你應該先用4的速度

走3分鐘，以6的速度走3分鐘

膝關節熱身7分鐘左右後

就可以開始跑了

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NO.4 不要做騰空的跑動

跑步機與室外場地不同

它本身會有震動

對膝關節有不穩定的衝擊

要盡量避免做雙腳騰空的跑步

至少有一隻腳在跑步機上

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NO.5 不要看電視

聽著和步頻一樣的音樂

是有助於訓練的

但看電視很容易分心

在跑步機上摔一跤可不是鬧著玩的

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NO.6 不要扶著跑

雙手扶著把手跑

燃脂效率會降低一半

前腳掌壓力大大增大

人會變得很不協調

你應該雙手在兩側自然擺動

大拇指與食指之間

像是捏住了一根鉛筆

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NO.7 慢慢停止

在跑步機上

人不動，跑帶向後移動

驟停之後

地面不動，人向前移動

大腦反應不過來/感到眩暈

因此，跑步機要慢慢降速

從跑到走再到停止

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NO.8 速度、坡度、時間

想鍛煉心肺功能

速度應在5～9之間

坡度應在0%～10%之間

時間應在35~60分鐘之間

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原則是

你必須讓自己達到一個「有效心率」

表現為身體極度疲勞

但依然能撐下去的程度

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NO.9 頻率

跑步機作為有氧運動

建議肥胖人士每周四次

而增肌人士每周3次以內即可

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