坐姿啞鈴頸後臂屈伸

想要擁有結實有力的手臂，肱二頭肌的鍛煉少不了，這次給大家介紹一個坐姿啞鈴頸後臂屈伸動作，下面一起學學。

準備動作：

反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果採用立姿，則要求全身直立，動作過程中保持不要晃動。

動作要領：

將啞鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側；屈肘緩緩向頸後下低啞鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然後上臂發力，將啞鈴舉回起始的位置。

溫馨提示：

呼吸方法：挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。

挺伸前臂時切勿擺動上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

單臂頸後臂屈伸動作中：持鈴向頭後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。

（以上圖片來自網路）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！