忙碌一天,巧用這幾個瑜伽體式緩解壓力
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03-27
忙碌一天,瑜伽幫您緩解壓力
如果你每天都已經是一副累趴的狀態,這時候想讓你多做一會兒運動,想必有些難。誰不願意舒舒服服地躺著呢,瑜夫推薦下面6個瑜伽體式,讓你緩解壓力,更好地恢復精力。
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
用瑜伽來養生,涵養生命,讓身體更健康,是非常行之有效的手段,今天為大家介紹5式養生瑜伽,幫你減輕壓力,緩解緊張情緒。
1、獅身人面式
身體呈俯卧姿勢,雙肘彎曲支撐在墊子上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腿放鬆放於墊子上,感受脊柱的後彎,保持5個平穩呼吸。
2、仰卧束角式
坐在墊子上,雙腳掌併攏,兩腿彎曲,膝蓋向兩側張開,上半身緩緩躺下,背後可放置一塊瑜伽枕,雙臂放鬆地置於身體兩側,保持自由而綿長的呼吸。
3、仰卧脊柱扭轉式
平躺,雙腿併攏彎曲雙膝至胸前,轉動髖部把你的雙膝放於身體右側,雙臂放鬆地放於身體兩側,頭部向左側轉動,保持20秒,然後換另一側重複。
4、倒箭式
你可以靠著牆來做,躺姿,臀部緊緊貼在牆或床頭板上,雙腿併攏,筆直向上伸展,兩隻手臂放在身體兩側或支撐於身體下方托起下肢,上半身放鬆,保持至少5個深呼吸。
5、嬰兒式
你可以用一塊瑜伽枕來輔助你的練習,跪坐姿,雙手自然放在身體兩側,上身慢慢往前傾,可以上半身放於瑜伽枕上,亦可胸部放下貼於地面或者兩腿上,保持平穩的呼吸。
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