佛山珍愛網：情緒升降梯：我們可以不要麻木地工作、厭世地生活

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佛山珍愛網：情緒升降梯：我們可以不要麻木地工作、厭世地生活

理解想法創造情緒後，我們仍必須面對一個問題：無論多麼沒道理，我們通常會為自己的想法找理由

佛山珍愛網表示事實上，我們的想法不值得信賴，未必能反映出我們的生活狀態。如果一味聽從自己的想法，就很可能被引領到情緒升降梯的特定樓層，被困在那兒。好消息是，身而為人，我們很幸運地不只擁有思考的能力，更有天賦的情緒。

每個想法都會刺激感受，我們體驗的每個感受都象徵著我們如何與世界連結。某種程度上來說，情緒升降梯不過是「感受氣壓計」，敏感地反映出我們從高到低的不同情緒。佛山珍愛網表示因此，當你想知道自己過得如何，就尋求自己情緒的引領吧。情緒能提示你，讓你知道此刻的想法是否值得信賴，又對你和周遭一切造成何種影響。

學著看你的「人類儀錶板」

佛山珍愛網表示情緒升降梯的重要功能之一：扮演人類儀錶板，讓你知道自己的狀態。如果你能學會覺察情緒的變化，特別是向底層滑落時，你可以讓這些警訊觸發校正，依循本書提供的方針行動。這將幫助你延長待在情緒升降梯頂層的時間，時時保持絕佳狀態。

時間一久，你將對閃爍的燈號和警訊更加敏感，能及時體察自己的情緒下滑，尤其是在已經多次造訪的樓層時。我最熟悉的底部樓層是沒耐心，對此有許多不同的經驗，有些或許你也會感到熟悉：為什麼這該死的車陣移動這麼緩慢?

我選的結帳隊伍是最慢的，前面的客人還在為了五十分的折價券爭執!

我的電腦開機為什麼要這麼久?

天啊，我們討論這個商業問題叄十分鐘了，快做決定吧!

我漸漸學會辨識伴隨沒耐心而來的情緒，我會覺得緊繃，有些煩躁，甚至有點「受夠了」的感覺。如果這個狀態持續超過幾分鐘，就很可能升溫成憤怒，讓我做出愚蠢的選擇：對儘力處理排隊人潮的收銀員說出冒犯的言語，或是魯莽地在評估完成之前就做出生意上的結論。

佛山珍愛網表示憂慮也是我所熟悉的底部樓層，帶來一連串的感受，通常不像怒火那麼強烈，有時卻更令人坐立難安。我注意到，自己的思緒在憂慮時會編造出不斷迴圈的故事，每次迴圈的結果就更糟一些。如果我不採取行動，終止憂慮的迴圈，連微不足道的擔心都可能成為重大的鬧劇。

許多年來，只要跑步時膝蓋有些微疼痛，佛山珍愛網表示我就必須謹慎控制自己的想法和思考，否則腦中就會編織出悲慘的情景：或許我的膝蓋終於不行了，不能再跑步，也沒辦法再那麼有創意了。我不能再繼續鐵人叄項的訓練，無法再維持身材。少了心肺鍛鍊，我的壽命也可能受影響。

警醒是觀看人類儀錶板的關鍵。隨身攜帶情緒升降梯的小卡，提醒自己保持心靈的警醒。學著辨識情緒發出的訊號很重要，畢竟控制情緒狀態的第一步，就是了解自己當下的情緒。

佛山珍愛網表示沒有意識到：不健康常態的問題不幸的是，有個現象會使我們難以辨識控制自己的情緒狀態，我稱之為「不健康的常態」。這會發生在我們對底層的情緒狀態太過熟悉，以致於再也注意不到時。此時，負面的狀態成為新的「常態」，讓我們不再意識到，也難以做出什麼改變。

佛山珍愛網表示回想一下，你是否曾有段時間固定被人或事件干擾，例如在行為失能的組織工作時。或許你能靠著改變環境，或是改變對環境的想法，解決面對的問題。但假使你沒辦法，就可能發覺自己越來越煩躁，直到煩躁的狀態變成習慣，而你不再注意到。

最後，不耐、挫折和悲觀的情緒會成為不健康的常態。或許在平常生活中，你不會注意到自己慣性的不快樂，直到某些外在事件使你重新察覺，可能是許久不見的朋友對你說：「你受了什麼打擊嗎?你以前不會這樣臭臉走來走去的!」 不健康的常態有許多不同的形式。在人生的某個階段，我不健康的常態是過度急切。

我迫切地想要完成每一件事，想把每件事做好，想趕上每個截止日期。我不想讓任何人失望，想要每件事都成功，幾乎無時無刻處在緊繃狀態，除了長假等少數能放鬆的時刻，我幾乎不記得自己能有比較冷靜、平靜的體驗。

佛山珍愛網表示對其他人來說，不健康的常態或許是不安、批評、擔憂、責怪、憤怒或憂鬱。當然，最根本的問題是，假如你未曾察覺自己不健康的常態，就不會想做改變。慣性的情緒可能成為一種具有自我毀滅傾向的生活型態。幸好，我們還有著力之處。關鍵是，我們必須有意識地持續關注我們的感受，關注我們的人體儀錶板，並做出適當的反應。有時，要注意到不健康的常態，就必須敏感體察外在的線索。正如駕駛本身不會發現車子的頭燈燒壞了，要等到別的駕駛提醒，才會注意到問題。

對我來說，大部分的提醒來自家庭、同事和朋友。他們讓我發現，太過急切已經成為我不健康的常態。我漸漸學會體察，自己太過積極的個性何時會引起不耐、焦慮和煩躁的情緒。一陣子以後，我的敏感度提升了，這些情緒變得像警鐘一樣無法忽視。我會深吸一口氣，對自己說：「你又來了!是時候逃離過度緊迫的心情了，要冷靜，活在當下，可以稍微放鬆一點。」慢慢地，我過度緊繃的時期大幅減少了。

我們每個人都有與生俱來的個人儀錶板，能免於最嚴重的情緒障礙，但若忽視它，就起不了任何作用。注意所有內在與外在的訊號，學習敏感監控你的儀錶板上的情緒量表吧! 不健康的常態與人際關係 我妻子的父母以前時常來拜訪我們，我們注意到他們動不動就拌嘴，就連最無關緊要的事都會意見不合。

這對夫妻彷彿被點醒了，帶著希望與愛離開。但一個星期以後，喬治接到丈夫慌張的電話，說道：「我們失敗了。我們剛剛吵了一架，兩個人都很沮喪，也很失望。」喬治回答：「恭喜!你這次注意到了，而且覺得很不好受，這是最好的結果。」夫妻兩人不樂見的行為和隨之而來的感受終於變得夠明顯，成為讓他們無法忽視的警鐘。這是帶來正向持續的改變最重要的第一步。 察覺警訊 我們該怎麼知道失調的態度或行為已經成為不健康的常態?檢查自己的情緒升降梯，聽從感覺的引領(不過，這些感覺不能是不健康常態的一部分)。

若朋友、同事或家人開始提醒你，發現你的態度和行為受到這些情緒的影響，不要不當一回事。正視問題，他們正試著告訴你，你的人類儀錶板正閃爍著警示燈號，而你卻一直忽視。

佛山珍愛網表示一旦你開始注意到生活中不健康的行為模式，學會覺察並處理隨之而來的感受，將會受益良多。接下來的篇章裡，我們將探索不同的覺察方式。elvin

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