養成9個習慣，降低癌症風險

當前，癌症的發病率越高，但其實癌症並不是不可預防，如果能長期堅持好的生活習慣，可以大大降低患癌症風險，這是有科學道理的。

1

堅持運動

研究顯示，運動對減少罹患大腸癌、乳癌和子宮癌有直接作用。多做運動對心臟、肺部和抗癌方面都有好處，運動還能避免發胖，擁有好身材，還可以增加免疫力，有助於消化系統的健康。

2

控制體重

因為身體過多的脂肪會增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機會。健康的體重還有助於降低罹患心臟疾病和糖尿病的風險。

正常體重的計算方式：以公斤(KG)計算，身高以米(M)計算。將體重除以身高的二次方，得出的數值便是你的體重指數。亞洲人的參照標準：體重指數低於18.5體重過輕；在18.5-22.9之間，體重健康；22.10-24.9為超重；25-29.9是肥胖；30或以上是嚴重肥胖。

3

堅決戒煙

世界癌症研究基金會表示，在所有能減少患癌風險的做法中，戒煙是最重要的，世界上90%的肺癌都是因吸煙所致，香煙里含有致癌物質，短期內身體能自己修復，但是長期吸煙就會導致病情惡化，引發癌症。

4

多食蔬果

特彆強調新鮮的蔬菜水果。目前已證實足量的蔬果纖維，可預防大腸直腸癌，並減少乳癌、食道癌等數種癌症的發生率。蔬果的纖維素能減少腸內致癌因子、改變腸中菌種生態，避免癌細胞形成。

5

少喝酒水

關於喝酒，專家的建議量是男性每天少於兩杯，女性少於一杯，記住一句話：少喝健體、多喝傷身，喝酒要有度。因為酒精與口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大腸癌和乳癌都有關聯。

6

減少鹽量

如果對鹽攝取過多，會增加罹患高血壓和胃癌的風險。專家建議，普通人每天攝取鹽不應多於6克。另外，如果食品成分表中註明含有鈉，其實也代表含鹽，用鈉含量乘以2.5即是鹽的量。

7

少吃紅肉

紅肉指豬、牛、羊肉等，愛吃紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。比較健康的標準是，每周紅肉總攝取量不超過500克，而西餐廳里一塊普通的牛排通常就是240克。另外，少食煙熏、香腸、火腿、培根等。

8

愛上喝茶

研究表明，茶能抗擊多種癌症和心臟疾病。比如綠茶可以抗癌，普洱可以養胃，菊花茶降火……當然任何事都要有節制，喝茶建議清茶較好，不要煮時間過久或者茶水太濃。

9

保持樂觀

世界衛生組織對心理健康的定義是：「不僅僅是沒有精神疾病，而且能正確認識自己的能力，可應對正常的生活壓力，富有成效的工作，以及能對他人有所幫助的良好狀態」。簡單一點，就是學會心理調適，無論面對困難還是挫折，使自己保持積極健康的良好心態。

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