不為其他，只為提醒你：我們有著美麗充滿無限潛能的身體

What is asana?

體位法是什麼？

許多剛接觸瑜伽的學員會在課堂上聽到老師說過Asana這個詞，但Asana是什麼意思呢？

Asana就是體位法，簡單來說，我們在課堂上做的姿勢動作就是體位法。

Aina老師曾經分享過：

關於asana 的定義有太多，有人說是陰陽日月的結合，有人說是力量與柔軟度締結連理，都對，但曾經有一位導師為asana下過一個定義。

Asana is a reminder to remind us that we have a beautiful body.(體位法是來提醒我們，我們有著美麗的身體。)

有同學反應，FLOW太難，做不到，心情沮喪而挫折。

但是，課程編排時，有些誇張恐怖又瘋狂的動作，本來就不是設計來給你達成的。反而比較像是，借著看似高難度非常人的動作中，讓我們去和身體玩耍、跟身體溝通。

我知道我們常講這個，不過，做不做得到，真的不是重點。

我們比較在乎的是，大家來上課有沒有have fun，有沒有更了解自己，跟自己的身體做更多的對話。

分享一個小故事：

以前印度某個時期，市場流通的貨幣是銀鑄的。後來政府比較沒錢，決定回收銀幣，改用其它經濟價值較低的金屬來做貨幣。

一位導師在課堂中拿出一塊銀幣問大家，有誰要嗎?

大家爭先舉手說：我要！我要！

此時只見導師拿出槌子，敲呀敲...一塊銀幣越來越扁越來越大漸漸變成6吋比薩的尺寸。

導師再問，還有人要嗎?

大家紛紛禁聲無語。

只有一個人舉手表示，仍願意收集這殘破輕薄如大餅般的銀幣。

原因很單純，該同學表示，即使它已不是原來的銀幣，但是把剩餘的片段殘骸收集起來，仍是有其價值的。

這塊銀幣跟我們的身體一樣。你也許無法完成每一堂課要求的動作，但是那有又如何？

重點是你有沒有享受其中，跟自己的身體對話且能莞爾地面對能力不及之處。

對某些做不到的體式感到挫折，

就等同於對自己的身體感到沮喪。

而這本末倒置地可笑，因為，體位法不為其他，只為提醒你，我們有著美麗充滿無限潛能的身體。

就像被敲扁破碎的銀幣，一堆雜碎，收集起來後，還是有其價值的。

什麼是「進階練習」？

這年頭，最紅的社交媒體是 Ins，一堆瑜伽老師動輒有個幾十萬甚至上百萬的人 follow，每天都貼出各種帶著優雅自信的微笑，挑戰人體極限的動作。

在陽光海灘上單手手倒立順便雙盤蓮花，

在名勝古迹前把腳掛到脖子後面，

穿著比基尼、睡衣、或者高跟鞋下腰，

超級深的後彎去抓自己的腳跟小腿甚至大腿後側。這樣子，

就是瑜伽的「進階練習」了嗎？

看到這種照片，你會覺得「哇，好厲害，真想練到這種程度」，或者覺得「呃，這和『瑜伽』有關係嗎」？

要做到這些高難度動作，的確需要不少條件：「精進」而且持續的練習、自我的紀律與要求，還有天生的骨骼、韌帶、肌肉等因素能配合得上。例如說，韌帶的保護力量不足，因此可以比較輕鬆地讓關節的可動範圍變很大。

但，這些高難度動作的完成，

就代表了「進階練習」嗎？

在漫長的練習過程中，我們都需要得到一些鼓勵或者誘因，讓自己繼續練下去。像是看到困難的狀態呈現在眼前，但是可以不畏挑戰，堅持下去，找方法、嘗試不同的可能，反覆鑽研；這樣的學習過程，提供了樂趣，也提供了滿足感，或是「完成挑戰的成就感」。

鼓舞的力量也可能來自別人羨慕的眼光或者讚美。聽見別人說：「哇，你好厲害哦，這麼難的動作也做得到」 , 「沒有啦，這沒有很難啦，我才兩個月(兩年)(十年)就練成了說」。

我自己練到兩三年時，心裡也不時會想，「嗯，我這樣子，應該算是『資深』的練習者了吧，我應該要更努力去練習那些還做不到的動作」。

課總是挑 Level 2 的、「進階」的上。

反覆、基礎、簡單的動作，有些時候也常常讓自己不耐煩，覺得「暖身夠了啦，老師趕快帶我們進到難一點的動作吧！」

再經過好一段時間，有些動作怎麼練也練不成，逼得我自己停下來思考「為什麼」。

為什麼我會做不到這些動作？

為什麼一定要做這些動作？

為什麼這些動作的順序非得如此安排？

為什麼這些動作只能這樣子的方式進入、停留？

為什麼一定要做這些動作？

這些思考當然會帶回到2.46那句名言：

shtira sukkhan asanam

穩定、舒適，體位法。

坐得輕鬆自在而且安穩。

慢慢的，在教室里看多了同學們的練習，明白了一些道理。

有些同學儘管能夠順利進入非常深的後彎、或者劈腿(直劈或者橫劈), 他們也可能全然無法體驗到自己胸椎開展的感受，或者分辨大腿內側肌肉與韌帶的不同體感。

- - -這應該不太算是「進階練習」吧。

我也曾在教室里碰過才剛練習不到半年的同學，在每個體式里，都全神專註在自己的呼吸上，專註在自己的身體上(是的, 同學們, 老師上課時除了看你們的肢體動作, 神情的狀態, 也是看得一清二楚的啊)。臉上、整個人自然而然浮現出一種全然在此刻的滿足(雖然腿可能很酸)。

這種狀態，讓我看了都覺得非常感動。

所以,那到底什麼才是「進階的練習」？

對我來說，有一個非常簡單的標準：

有沒有聽力。

是的，就是聽力。

在課堂上，

聽得見老師的指引，

聽得見自己的呼吸，

聽得見自己的身體、腦子、情緒、精神。

聽得見之餘，

甚至慢慢到達聽得懂的層次。

來試試看「進階練習」吧(不管課的名稱是叫「基礎課」或者是標上 Level 2-3 都好)。

記得練習的過程，留意一下這些事：

>>>在體式的練習過程中，能夠覺知自己的呼吸狀態，並且照顧好呼吸的品質；

>>>能夠越來越清楚自己伸展的部位、使出力量或者帶不出力量的部位、能夠放鬆或者還不能放鬆的部位；

>>>在動作停留的過程中，察看自己的意識，是在想著「更深、更遠、更難、更挑戰」，想著上一次、下一次的練習，想著剛剛已經過去的動作、等一下即將要進入的動作，或者能不能真的停留一下，停留在感受自己，感受自己包括肢體、呼吸、情感、思緒等不同層次統合起來的自己。

>>>然後，我相信，你也會看到自己臉上浮現出自信、優雅、滿足的微笑。

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