長期熬夜有哪些危害？怎樣獲得高效睡眠？

每年的3月21日是世界睡眠日。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。可見充足的睡眠對健康的重要性。據世界衛生組織的調查顯示，全球27%的人有睡眠問題，其中中國為38%，法國為30%，美國高達41%。

從晚上11點到第二天早上6點是睡眠的"黃金7小時"。人體正常的睡眠時間為6-10小時，成人平均每天睡7.5小時。許多人對睡眠時間存在誤區，認為時間越長，越精神，其實不然。

評價睡眠質量好壞的標準，不是睡眠時間的長短，而要看第二天的精神狀態，只要你第二天感覺精力充沛，沒有不舒服，就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。

現代社會，電子產品的發達，導致很多人都患有睡眠障礙。專家介紹，全球睡眠障礙率達27%，而前兩年我國相關專業組織調查發現，我國睡眠障礙率到了38%。睡眠障礙不僅影響精神，還可能損害體內臟器，導致免疫力下降、癌症發病率提高。

圖片來自「人民日報」

怎樣獲得高效睡眠？

白天適當戶外活動、曬太陽有助於夜間睡眠。

人體體溫有節律性，體溫下降有助於產生睡意。

晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物為主有助於睡眠，睡前不宜飲用咖啡、茶和酒。

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