比神仙水還強大的抗衰老利器，被你忽略了嗎？

神仙水可以說是小仙女人手必備了，但抗衰老可不僅僅靠外在保養就能做到的。

體內的抗衰老更重要。

這就是為什麼很多堅持運動的人，看上去會比同齡人年輕很多的原因。

1

肌肉訓練可延緩衰老

人體的肌肉會隨著年齡而逐漸老化，

肌力訓練可以增進人體心血管的循環，

循環越好，身體就會變得越健康，外在也會變得更加年輕有神采。

GIF

肌力訓練可以說是防止肌肉衰老的最佳方法，

相比注射玻尿酸等方式更安全。

而且當你變得強壯、肌肉更多時，身體抵抗力也會更好一些。

GIF

2

到底要怎麼練肌肉

想練好肌肉，有三個指標：肌肉耐力、肌肉力量和肌肉總量。

肌肉量就是人體內的肌肉含量。

肌肉力量不會平白無故的出現，它必然是因為肌肉量變多了，才能生長出力量的。

GIF

肌肉耐力訓練可以增加你的能量水平，

幫助你更好地睡覺，並改善整體健康狀況。

它甚至可以改善你的情緒。今天我們就暫且先聊一聊肌肉耐力。

3

肌肉耐力

就是肌肉幫我們靜態維持一個姿勢的時間長短。

比如做平板支撐的時候，有些小夥伴撐一會兒就受不了了，

這就是肌耐力不行。

GIF

有4個練習，在家就可以提高肌肉耐力。

平板支撐、深蹲、箭步蹲、俯卧撐

4

如何增強心肺耐力

一、爬樓梯

爬樓梯和登山的效果差不多，也容易實施。

不過在過程中要注意調節呼吸，循序漸進，剛開始時速度慢一些，然後逐步提高速度，可不要小跑著爬樓梯噢。

二、做瑜伽

瑜伽絕對是一種很好的有氧運動，不僅對心肺功能很有好處，對身體柔韌性也很好處。

GIF

總之，

練習耐力一定要注意有氧和耐力訓練相結合，

畢竟心肺耐力也很重要，

可別因為超強度的肌肉耐力訓練讓自己「內傷」。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！