健身日報NO.32：初學者的「完美」計劃表，我覺得不行

大多數人在開始運動的時候，都會為自己制定一個計劃表。

這種計劃表大多是堅持不了一個月以上的！

為了能儘快擁有目標身材與健康，再加上剛開始時對運動的熱情尚未退減，這個運動表一般都會製作的盡善盡美。一周七天，一天24小時，有可能每個小時該做什麼，都會被完美的計划到。

同為運動愛好者，在我一開始運動的時候，我也曾經做過這樣的計劃表，所以我完全能夠理解製作這張計劃表時的激情。甚至我還要求裝備也要完美的。

但我也知道，絕大多數人，會在激情退散後，再也無法堅持按照計劃表進行運動了。這個是必然的。

第一個原因：剛開始運動的朋友，還沒有產生運動習慣，只憑一腔熱血與上網找資料制定的運動計劃表，很有可能會製作出超過自己能力的計劃表的。每天都在超越自己，雖然說的很好聽，但是真的做起來，又有幾個人能夠做到？目標太大的結果只會像下面那條蛇一樣。

第二個原因：開頭我也說過，很多的計劃表為了盡善盡美，恨不得每一個分鐘都做好行程，但是計劃跟不上變化，這是生活常識，如果今天晚上你計劃好去跑步的，突然兄弟來電，讓你今晚去擼串。怎麼辦？

計劃一瞬間就能被破壞，原本計劃有變問題也不大，只需要補回來就行了，但是明天晚上你也計劃好要去健身房做力量訓練，那你明晚是去健身房？還是去跑步？還是先去跑步再去健身房？又或者，，繼續去擼串？哪個更好選？毋庸置疑。

好啦，如果「完美」計劃表不能順利堅持，也不需要灰心，起碼你曾經運動過，運動的好處與習慣多少都會有一點，總比天天擼串好吧。

計劃表既然是運動愛好者不可或缺的輔助工具，就肯定有它的作用。在此與大家分享一下我個人的計劃表制定方法：

第一：以一星期七天為單位，設定一個小目標。比如一周運動三百分鐘，一周消耗消耗一千大卡，或者一周要有四天運動。不需要太精準的計劃，越精準，越難執行。以周為單位的話，這不長不短的時間裡，今天沒有運動，明天補回來就行了，心理壓力明顯小很多。

第二：計劃表只是一個輔助工具，儘快培養自己的運動習慣，感受運動中的刺激，與運動後進步的成就感，不斷的告訴自己，運動是自己生活中必不可少的。

總有一天，你就能完全不需要計劃表，你會進步成為一個真正的運動愛好者。

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