啥？跑步30分鐘以上才有效果？假的！你知道其中的真相嗎？

為什麼現在越來越多的人都選擇了跑步運動？為什麼越來越多的身影都開始出現在公園裡跑道上？其實許多人都想通過跑步來減肥！

確實，跑步是一項很好的減肥運動，他幾乎沒有成本，而且不需要耗費我們大量的時間，同時對於我們的健康也很有裨益！

有不少人都通過跑步而成功逆襲了，有許多女性都通過跑步成功收穫了自己想要的身材，確實好的身材對於任何一個男生都有足夠的吸引力！

可是有不少人都認為在跑步中有這樣一個說法，那就是只有我們跑步30分鐘以上才有效果，這個結論讓許多沒有跑步的人望而卻步，不敢去跑步！

跑步真的只有達到30分鐘以上才能減肥嗎？

其實這是非常錯誤的想法，對於一個新手來說，跑十分鐘都已經是很困難的事情，讓他們一下跑30分鐘肯定是做不到的！

其實我們的身體一直都在消耗脂肪，只是這個消耗的比例極低，而且運動就可以很好的提高消耗脂肪的比例，從而達到減肥的目的！

其實只要我們去跑步身體里的脂肪就在被消耗，只不過是隨著時間的增加，糖原的消耗比例在逐漸的降低，大部分的能量都是由脂肪供給的！

所以這個說法是錯誤的，只要我們去跑步，去堅持，跑步就可以很好的幫助我們降低體重！

那麼我們又該注意什麼問題呢？

1. 越跑越遠

如果我們光停留在一個跑步的水平，那麼我們跑步減肥的效果肯定沒有我們預想中的那麼好！所以我們應該制定一個科學的計劃來增加跑步的距離！

每一周跑步增加的距離不要超過半上一周的10%，在第三周的時候我們可以停止增加跑步的距離，進行鞏固，讓我們牢牢地抓住跑步的成果！

2. 適當提速

在條件允許的情況下，我們應該儘可能的提高自己跑步的速度，但是千萬不能傷著身體！速度的增加可以提高我們身體消耗能量的速度，讓我們越跑越瘦！

當然速度的把控是極其重要的，千萬不要超過有氧呼吸的限度，否則這對我們減肥就非常不利了！

3. 吃的少，但要吃的好

如果我們是奔著減肥的目的去的，我們平常的飲食一定要得到合理的控制，晚上最好少吃一點，同時也要避免那些油膩，高糖高鹽的物質！

有效的節食再加上適當的運動就可以很好的提高我們減肥的速度！我們千萬不能吃的比練的還要狠！這樣我們的體重只會繼續的上升。

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