你想去海邊練瑜伽嗎？帶上你漂亮的瑜伽服，我們說走就走！

各位姐妹，大家好！最近瑜伽練得還愉快吧？你可要堅持下去啦，瑜伽練習，貴在堅持！

據天氣預報：本周末是個好天氣，我們又可以一起去海灘練瑜伽了。記得帶上漂亮的瑜伽服哦，注意了，比基尼暫時還不合適呢。西風姐姐已經擬定了一套瑜伽體式，我們可以一邊遊玩，一邊練瑜伽，是不是很浪漫啊？下面就是我們的練習步驟：

一、女神式變式

在這春夏交替之際，雖說風和日麗，但卻不夠熱烈，海風一吹，還略感微涼。我們先做一個女神式變式（也稱變體），作為熱身練習。女神式，是強化腿部力量最有效的基本體式，動作要領：雙腳分開與肩同寬（或略比肩寬），身體下蹲，大小腿成垂直狀態。雙手胸前合十，挺直腰背，胸腔向外舒展。保持姿勢，然後臀部隨呼吸做上下起伏動作。變式就是將雙腳分開兩倍肩寬，同時雙手向上向後，做進一步的深度舒展。

二、一字馬坐立後彎

動作要領：1選擇長坐體式進入，雙腿併攏伸直，雙臂體測下垂。2、雙臂移至臀部後面，雙掌撐地，雙腿向兩邊分開成一字馬形態。3、抬頭向後，帶動身體後彎向下。注意收腹含腰，胸腔向外擴展，配合順暢呼吸。

這是一個體式包含一字馬和後彎兩個動作要點，可以更好地練習開髖，美化腿部形態；同時舒展脊柱和肩頸關節，起到活絡筋骨，美化腰身的健身健美功效。初學者可能有些難度，每個動作做到極限即可。

三、仰卧屈體伸展

動作要領：仰卧於地面，屈雙腿向上彎曲，一隻腿枕於腦後，雙手扶住另一隻腿伸直越過頭部。該體式難點就是屈腿枕於腦後，有難度者可以降低難度，做成一腿向旁側伸展，一腿上抬過頭。

四、駱駝式

這是一個標準駱駝體式，動作要領如下：1、選擇雙膝跪地，身體自然直立。2、身體向後彎曲，兩手伸直握住腳踝。3、頭部後仰，眼看後上方。注意雙腿保持直立，收緊腿部肌肉，胸腔向外舒展。該體式的主要功效：舒展脊柱，軟化身體，增強協調性。有利於打造唯美腰身。

五、輪式變式

輪式和駱駝式都是後彎體式，但是練習方法不是從上向下彎曲，而是由下而上，身體向上拱起而成。掌握了輪式的基本要領，其變式就可以隨心所欲，自由發揮。

姐妹們，這樣的浪漫周末，我們一邊欣賞自然美景，一邊練瑜伽健身健美，我們也是一道風景，我們就是瑜伽女神！只要我們熱愛瑜伽，健康和美麗就會常相隨。好啦，浪漫瑜伽，浪漫海灘，我們說走就走，周末見！

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