要想從根本上提高人體免疫力，還得標本兼治，從這幾個方面入手

最新 03-27

人的免疫力是人體對外的重要防線,如果一個人的免疫力降低就會經常患病。人體免疫力低下容易導致病毒的入侵,繼而產生各種疾病。現代人因為各種原因對自身健康缺少關注而致使免疫力不斷下降。

免疫力底下的四大表現

表現一:腸胃嬌氣

腹瀉是由於胃腸道感染大腸桿菌等細菌引起的,有些人特別容易腹瀉,表明其胃腸道抵禦病菌的能力下降,是免疫系統防禦功能下降的一種表現。如果你的腸胃非常脆弱,在外面餐館吃了一個普通的菜,其他人安然無恙,你卻上吐下瀉,說明你的腸胃自身保護功能存在問題。

表現二:經常感冒

如果感冒成了家常便飯,天氣稍微變冷、變涼,來不及加衣服,就打噴嚏、咳嗽、發熱,而且要經歷好長一段時間才有好轉,這就說明你的免疫力有所下降。

表現三:易感染傳染病

如果你周圍的人不論誰得感冒,不幾天就會傳染上你,如此形成「規律」的話,說明你的抵抗力存在問題了。

表現四:傷口易感染

身體哪個部位不小心被劃傷後,幾天之內傷口處紅腫,甚至流膿,正常人幾天就可以好,而你卻因此要拖很久；或者臀部長了又疼又癢的小癤子,過幾天頭上又長,也說明抵抗力有所下降。

如何提高免疫力?

首先，要多吃提高免疫力的食物，均衡飲食

營養均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。人們在膳食中要注意充分攝取奶、蛋、大豆及其製品,這些都是含蛋白質豐富的食,以及含有豐富的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質,適當多吃以上食物,對促進免疫系統的活動、增強抗病能力大有裨益。

可以適當多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如:新鮮蘿蔔、蘑菇、人蔘、蜂王漿、猴頭菇、香菇。其中,新鮮蘿蔔含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。人蔘、蜂王漿能提高機體免疫力及內分泌的調節能力,並含具有防癌作用的蜂乳酸。蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合等,都有明顯增強免疫力的作用。香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

其次，要保持睡眠。

睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過「自我睡眠」試驗發現,良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。臨床專家的研究表明,睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強,從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

再者，要注意運動。

試驗表明,每天運動30到45分鐘,每周5天。持續12周後,人體的免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可,給大家推薦幾種適合的運動:快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行車、兵乓球、瑜伽等。這些運動,雖然都不是什麼激烈運動,但是只要儘力去做,都會微微出汗,同時沒有激烈的身體對抗,不會導致身體受傷。