就算你有6塊腹肌，你真以為自己肌力很強

今天我要給大家一個測驗，我要你告訴我，腹肌越明顯的，腹肌就一定更強壯嗎？你一定要有一個答案，我可以讓你想一下。好的，如果你了解我的話，你一定會回答，我不知道哪個更強壯，只有讓他們經過測試，我們才會知道。

並不是一定要有六塊腹肌，即使我們經常會教人如何瘦下來。我們還是會希望可以改善運動能力，變的更強壯，這才是首要目標。我可以向你保證，我在健身房看到很多人都有著明顯的六塊肌，卻不是很強壯。所以我今天想要幫助大家，讓你的核心肌群儘可能的變強壯。

不管你有沒有六塊肌都一樣，你的營養攝取最終才會決定你的外觀，但你的確保你有打好基礎。而這就是我要你做的，我希望你能設定一些基準，我知道並不是看這的所有人都有六塊肌，但我們最終都想要有強壯的核心肌群。因為這會伴隨著許多的好處，你有辦法做到我要求你的事情嗎？

要記住，腹肌是拮抗肌群。腹肌會想要控制好三種平面的動作，我們一開始，就要控制好伸展的動作。我們不希望身體過度的伸展，所以腹肌就扮演了關鍵的角色。透過彈力帶杠鈴滾輪，這就是我們的基準。我希望你可以這樣做，如果你現在做不到，這就是一個很好的指標。

你需要加強腹部肌力，即使這時候你已經有六塊肌了也一樣。我知道大家可能沒有世界上最強壯的腹肌，但你要有一個指標，這樣你才可以逐漸達成。而這只是一個面，我們還有很多。下一個是極其重要的旋轉面，我想要知道，你可以控制好旋轉的動作嗎？你可以避免身體過度的旋轉嗎？

我們要做高舉過頭的交叉步。我們要根據自身重量，來決定高舉過頭的重量。對於比較進階的人，我希望你們可以舉超過一半的體重。而你也可以用啞鈴來做，用杠鈴也可以，而這會更加困難。為什麼呢？因為杠鈴會有更多的動量。當你往另一個方向輕微旋轉時，你就必須減緩杠鈴的動量。

你用交叉步移動時，讓身體保持緊繃，不可以過度的旋轉。對於初學者，可以比你四分之一體重再少一點。現在我要針對橫向來訓練，橫向的控制可以利用彈力帶跟深蹲架來搭配。我們可以在彈力帶將身體拉向另一側時抬腿，你兩邊都會想要測試，要讓腳儘可能往前伸直。

與拉力對抗，除了側邊還有往後的阻力，在雙腳要往後時，我們還會稍微讓腹肌屈曲。如果是初學者，也許可以從身體不要晃動的懸吊抬腿開始。所以我的猜想是，這些動作就是指標。最後你會希望你可以維持一段時間，甚至多做幾下。

如果你還沒有辦法，這就是一種指標，或許我的腹肌看起來不錯，卻還不夠強壯。如果你不信這樣做所帶來的好處，那就試試看在深蹲和硬舉的時候，不要讓核心肌群保持緊繃，你的表現馬上就會因為缺乏穩定度而減弱。

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