艾揚格瑜伽 如何正確練習艾揚格瑜伽

艾揚格瑜伽是一種非常經典的瑜伽類型，今天我們就和大家跟著艾揚格瑜伽教程一起來學習一下什麼是艾揚格瑜伽。當然，想要更加深入的了解艾揚格瑜伽不妨先跟著以下瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽熱身練習哦!

下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習吧!在這裡，小編提醒大家在練習瑜伽之前不要忘記先做個簡單的熱身哦!

瑜伽第一式

1、首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。

2、以手肘向後畫圈，重複10次。

注意

初學者在進行瑜伽練習的時候，不要急於求成，盡量先將每一個瑜伽姿勢都做到自己的能力最大值，這樣的練習效果更佳。

瑜伽第二式

1、兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。

2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。

3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

注意

練習這一式的時候，我們會有很多拉伸自己的身體的姿勢。大家在練習的時候要注意把握這個度，不要出現過度的拉伸，以免拉傷自己。

瑜伽第三式

1、兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。

2、深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應感覺身體緊貼一面牆。

3、兩肩盡量向外打開，平面側彎。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

注意

不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

如何練習艾揚格瑜伽

1、堅持

初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。

2、靜心

瑜伽的練習中，需要能夠保持心靈的安靜，把自己心中所有的雜念都清空，然後將注意力集中到瑜伽動作的練習之上去。為了達到這一目的，也就需要我們能夠在體式練習之前，進行瑜伽冥想法的練習。

3、量力而行

對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。

4、呼吸

在瑜伽的體式練習中，對於呼吸其實最重要的就是保持呼吸的自然與舒暢，從而使得我們的瑜伽練習能夠獲得更好的效果。要注意的是，有些瑜伽練習者在練習時，會刻意的控制自己的呼吸，這並不是正確的做法，需要加以改正。

練習結束後，一定要做放鬆。放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放鬆。關於女性的特殊說明，在生理期的時候，一定不可以練習頭倒立的體式。

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