瑜伽動作 練瑜伽幫你緩解疲勞放鬆心情

緩解壓力的方法有很多，其中練習瑜伽是一種非常好的放鬆方式。如何練習瑜伽可以達到很好的放鬆效果呢?哪些瑜伽動作具有放鬆的功效呢?大家不妨跟著我們的瑜伽教程進行學習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

練習瑜伽冥想是瑜伽放鬆功的基礎動作，瑜伽冥想可以使我們的身體達到完全放鬆的狀態，通過瑜伽冥想的練習可以有效地撫平我們焦躁不安的情緒。

瑜伽冥想

冥想是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現入定的途徑。一切真實無訛的瑜伽冥想術的最終目的都在於把人引導到解脫的境界。一名習瑜伽者通過瑜伽冥想來制服心靈(心思意念)，並超脫物質慾念。

感受到和原始動因(The Original Cause萬源之源)直接溝通。瑜伽冥想的真義是把心、意、靈完全專註在原始之初之中。

在我們開始瑜伽冥想的練習之前，我們要先盡量放鬆身心，如果你不知道如何放鬆，請閉上眼睛，想像一些花朵盛放的畫面。

動作1

雙腳併攏站立，雙手雙掌合實，放在眉毛前方的位置上，一邊閉目慢慢呼吸，一邊讓身心處於統一的狀態。

把力量集中在雙腳腳趾頭上，收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關鍵。

動作2

挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手自然垂下，掌心向著正前方，五指張開。

動作3

放鬆我們的手臂，展開手臂，用手臂在身體兩側畫圓。練習的時候要盡量注意注意呼吸節奏的配合。

舉高在頭頂，雙手掌心合實，拇指交叉，然後停止呼吸。

這個時候，要有意識地把力量集中在腹部和臀部。然後一邊呼氣，一邊慢慢放下雙手。

交替呼吸法

交替呼吸法是我們瑜伽呼吸方法中比較常見的一種呼吸方法，這種呼吸方法對清腸有很好的效果。

動作分解

右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼。然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放鬆。

保持幾個呼吸後，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住後腦枕骨的位置。

用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向後伸展，同時將手肘向外向後拉，將心胸打開。

三角式

動作分解

從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。

手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎曲90度)，軀幹和手臂拉長，吸氣。

另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。

四肢朝天姿勢

動作分解

仰卧，背部著地。雙臂伸直指向上方，並保持與肩同寬。

手掌相對，雙腳併攏，同時伸直雙腿並抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微後仰。維持30秒，換到另一邊重複做。

仰卧抬腿式

動作分解

仰卧，腿部伸直。雙臂向兩側張開，同時抬高。

手指張開，慢慢抬起左腳離地，並用力向後蹬出。維持30秒，換另一邊重做。

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