痘痘不停，竟然是因為你管不住嘴！

柳岩老師總是會收到很多痘友們的私信，「注重清潔了，痘痘還是長個不停？堅決不熬夜，十點上床睡覺，痘痘依舊還在？各種抗痘治痘護膚品用了大半年了，痘痘還是冒個不停......」總之，煞費苦心地一直在與痘痘大作戰，可結果卻總是不盡人意！其實，痘痘和你的飲食也有很大的關係。

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我們常說的「痘痘「只是炎性丘疹的一種俗稱，以及黑頭、閉口、粉刺等等，其實都是痤瘡中的一種，大家都知道，有時食用甜、奶、油、辣後會出現加重現象。所以，今天柳岩老師就跟大家說說吃喝和長痘的關係。

一、減少高GI食物

簡單來說高GI食物就是一些含糖量比較高的食物，當食用高GI的食物，在短時間內會使血糖升高，胰島素喚起身體機能，將吃進體內的熱量轉化為脂肪，長期高 GI 飲食可能會讓你更容易得糖尿病！

當然啦，你可能不在乎糖尿病，也不在乎長胖。不過在乎長痘啊，越來越多的研究顯示高 GI 飲食與長痘有關。

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高糖負荷的食物會引起血液中胰島素含量上升，遊離的胰島素生長因子1（IGF-1）含量升高，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導致痤瘡。

常見的高GI食物有：甜飲、糖果、蛋糕、餅乾、甜食、薯類（水多、糊化的）、精緻食物、精加工且含糖量高的即食食品等。

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雖然日常食用的精米也屬於高GI食物，但是不是說讓大家不要吃飯，而是可以選擇米飯＋粗糧的混搭形式，以達到日常所需的碳水攝入量。

二、減少奶製品

牛奶、酸奶中含有酪蛋白會使IGF-1免受消化酶的破壞，間接促進炎症的發展和皮脂分泌，直接刺激毛囊皮脂導管角質化引發炎症&角質增生，後果就是毛孔堵塞痘痘叢生！

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我們都知道奶製品的營養成分高，但為了臉上的痘痘，還是控制一下自己，如果非要補充營養，每日的乳製品攝入量，應控制在大概300至500毫克。

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另外有些健身愛好者在運動後食用乳清蛋白後就長痤瘡，乳清蛋白是最容易產生IgF-1的蛋白，同時還會促進胰島素分泌。

三、減少肥膩食物

人體需要各種脂肪酸，攝入比例合理，所有的脂肪酸都對健康有利。然而，攝入比例要是不合理，所有脂肪酸都可能是有害的。

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飲食中的大多數omega-6脂肪酸來源於葵花籽，玉米，大豆油等食用油，以及各類油炸食品，過度攝入omega-6脂肪酸會造成體內油脂囤積，同時促進體內IGF-1的增高，促進身體炎症的發生和發展，加重炎症反應，對痘痘肌就雪上加霜了！

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然而omega--3脂肪酸則可以抗炎，因此增加omega--3脂肪酸的攝入，對痘痘肌抗炎來是非常好的，但它卻不常見，一般在核桃、亞麻籽和深海魚類中會比較多的含有omega--3。

四、減少鹽分食物

據研究發現，讓長痘和不長痘的兩組人群自己選擇食物，長痘的人群平均每天比不長痘的人群多攝入近1000mg的鹽分。儘管最後科學家並沒有發現鹽分的攝入和痘痘嚴重程度的關係，但是攝入鹽分越高的人，可能會越早出現痤瘡問題。

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雖然鹽與痤瘡的關係還沒有明確的結論，但我們認為可能是高鹽分的攝入引起水鈉瀦留，也就是我們常說的水腫；而毛囊漏斗部的水腫又會壓迫毛囊壁，引起皮脂腺開口的阻塞：油脂排泄不暢，自然就會導致痘痘冒不停啦。

誤區：吃辣椒長痘

很多人總是擔心吃辣會長痘痘，實際上這是一個誤解，目前的論據認為辣椒並沒有致痘的特性。

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你吃辣長痘很可能是因為：你喝的飲料過於高糖！不管你喝的是果汁還是涼茶都不能降火，只會促進你長痘，我們在選擇去吃火辣辣的火鍋的時候，火鍋沸騰的油煙也會促進皮膚油脂分泌啊！！！

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總之，痘痘肌的朋友們，一定要逐漸戒掉高糖和牛奶的飲食習慣，以清淡口味為主。要養成健康的飲食習慣，需要毅力堅持，還要抵抗住外界的誘惑，對於任何人來說都不是易事。但是，為了自己的抗痘成功沒再多付出一點吧！

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