你還在為睡眠問題煩惱嗎？學會這些，讓你睡個好覺！

人的一生中有三成以上的時間是在睡眠中度過的，正常的睡眠是保證身體機能健康的重要條件，但因為種種原因，越來越多的人開始出現睡眠障礙的問題。

在所有出現睡眠問題的人群里，最常見的就是失眠和嗜睡，這是兩種極端的睡眠狀態，一種是睡不著，一種是睡不醒。

失眠屬於睡不著的狀態，一般人躺在床上如果30分鐘都無法進入睡眠，這就屬於障礙了，長期保持這種狀態，就會導致失眠症的出現。以往在失眠的人群中，中老年人比較多見，而現在隨著社會壓力的增加，不少年輕人也出現失眠的問題。

嗜睡屬於睡不醒的狀態，這類人經常在不應該睡覺的場合和時間段進入睡眠狀態。嗜睡也不是一種單獨的疾病，有可能是其他某種疾病的表現狀態。比如甲狀腺功能減退的患者，常有嗜睡癥狀。中老年人如果患上阿茲海默症，其中一個重要表現也是嗜睡。

除了這兩種狀態，睡眠障礙還有一種表現就是睡不好。雖然能進入睡眠狀態，也能及時醒來，但是睡眠過程中質量不佳，也是障礙的一種。睡眠質量不佳可以有很多表現，比如多夢易醒、打鼾、睡眠中呼吸暫停等等。有失眠問題的人經常就會伴隨著出現多夢、易醒，有慢性呼吸道疾病的人可能就會出現睡眠過程中的打鼾或者呼吸暫停。

總而言之，睡眠障礙是一大類睡眠中可能出現的癥狀的臨床綜合征，這一綜合征可能是因為生活工作壓力導致，可能是因為心理原因導致，也可能是因為各種疾病導致。而長期的睡眠障礙又會反過來影響到身體健康，進而影響到工作和生活。

如何才能睡一個好覺呢？

1.解決心理問題

調查顯示，我國出現睡眠障礙問題的人群中，六成以上都是由於工作重、精神壓力大帶來的心理問題導致的。要想解決這樣的睡眠障礙，首先要從解決心理問題出發，合理安排工作和學習，學會釋放情緒上的壓力。如果不能自行釋放壓力，可以適當地尋求心理醫生或者心理健康顧問的幫助。保持好的心理狀態是改善睡眠的第一步。

2.治療相關疾病

有許多睡眠障礙是由於身體本身的健康問題導致的，比如肥胖以及肥胖進一步帶來的基礎疾病，可能導致睡眠中出現打鼾、呼吸的暫停；甲狀腺功能減退可能導致身體的嗜睡。要想解決這一類的睡眠障礙，就要從改善自身健康開始。

睡眠障礙出現的原因是多方面的，給身體帶來的影響也是多方面的，世界睡眠日，趕緊找准原因，讓自己睡一個好覺吧！

【本文系原創作品，圖片來源於網路。作者荷西，未經授權，請勿轉載】

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