普拉提訓練的六大原則，教練必讀

普拉提最近幾年，受到了瑜伽館的普遍重視。普拉提針對性的減脂塑身功效，普遍運用在一些瑜伽館的小班課中，功效顯著。普拉提是由德國著名運動康復專家約瑟夫·普拉提（1880-1967）創立並推廣的，一種加強肌肉力量、提高身體柔韌性和協調能力、改善姿態以及促進整體健康的鍛煉體系。普拉提不僅是一項運動，而且是一個調節身體和精神的體系。持續的練習普拉提，不僅可以給你健康的身體、美好挺拔的體態，還能提高你在其他項目上的運動表現。

缺少運動的上班族，常年坐在辦公室，肌肉會慢慢失去力量，不僅容易腰酸背痛，久而久之身材也會走樣。這就是為什麼，大多數學生畢業後的幾年內會迅速發胖。

而普拉提主要鍛煉的是腹部、側腰部、背部和臀部的肌肉群。

堅持練普拉提，能有助於重新伸展繃緊的肌肉，好像在給肌肉做深度按摩。

今天要和你分享的，是普拉提訓練的六大原則。普拉提學派不同，所呈現的原則和方法可能會有些許的差別。但是，呼吸、專註、中心區、控制、精準和流暢是六大基本原則，被認為是此體系的基礎，也是你判斷自己是否在練習普拉提的關鍵。

呼吸

「呼吸」是研究普拉提方法的基礎，「能量庫的燃料」，也就是驅動普拉提運動的引擎。正如約瑟夫·普拉提說的那樣，這個能量庫可以是身體、思想、精神。「呼吸」可以被看作是貫穿所有基本原則的軸線，並在某種程度上將這些原則串聯在了一起。在呼吸中，呼吸肌（骨骼肌）起到了至關重要的作用。

普拉提練習中最常用、最經典的呼吸法是「橫向呼吸法」，也叫「肋間呼吸法」。它能夠協助我們的核心向內收縮。一般在正式開始練習前，我們都會先調整呼吸方式進入橫向呼吸模式。新同學，特別是腹部鬆弛的同學，可以隨時隨地單獨的進行肋間呼吸練習，對你收緊腰腹部會有意想不到的效果哦。

專註

「專註」是指對一個特定目標集中注意力，在這裡是指對一項特定普拉提運動的熟練掌握。普拉提的目的是讓練習者在他當前的技術水平範圍之內，能夠儘可能正確的完成這些動作，這就需要專註。每一個動作，要意識到呼吸的模式及將要起作用的身體部位。在做動作的過程中，要調整身體及保持正確的姿勢和穩定性，就必須在動作持續期間內保持注意力的集中。

中心區

「中心區」的概念有幾層意思，包括重心和中心等，最主要的是指人體的重心。重心是能將物體的重量均勻分布的一個點——在這個點上，人體能夠在各個方向平衡的懸於空中。

中心區也指核心及核心肌肉，在普拉提中指能量庫（powerhouse）。它還有更深奧的含義，指內在的平衡感，或者是所有運動散發出的永恆的能量。

在普拉提課堂，最常聽見的口令也是「核心收緊」。那麼你知道核心到底在哪裡嗎？對普通的訓練者來說，核心區就是除去頭部和四肢，我們的軀幹部位，肌肉主要包括：腰部和腹部的肌肉，如腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、背伸展肌和骨盆底肌等。所以，收緊核心，並不只是收肚子哦。

控制

「控制」是指在執行動作中所作出的調控，它是普拉提訓練過程中需要的一種能力，不斷的訓練讓我們自然而然的獲得乃至提高這種能力。同樣一個動作，控制水平高和水平低的人去完成，會出現明顯的差別：控制水平高的人出現的錯誤相對更少、更小，動作會更標準，協調能力會更強，平衡感會更好，能夠花費更少的力氣多次成功的重複一個動作，避免過度的肌肉緊張；控制水平低的人則正好與之相反。精準熟練的控制需要大量的練習，這些練習同時能夠提升關鍵鍛煉部位所需要的力量和靈活性，同時提高動作的完成質量。

也正是基於對控制的理解，我們推薦所有的人持續進行經典墊上普拉提的訓練及核心床的訓練，而不用去糾結「我在初級」或者「我分明已經可以進階」。因為每個人的身體控制能力不同，雖然是看起來大致相同或者只有略微變體的動作，身體的感受和完成的質量標準是完全不同的。

精準

「精準」是區分普拉提和其他很多運動的關鍵。普拉提的動作模仿並不困難，甚至很常見，但是，作為執行動作的方式、態度，「精準」是普拉提運動方法的關鍵，也是學習過程中不斷進行修正的關鍵。

控制學的知識能夠幫助訓練者實現精準：哪些肌肉應該被調用做功，如何讓身體擺放在恰當的姿態上，並明確每一個動作的目標。精準度越高，目標實現的可能性越大，個人從中獲益也就越多。

流暢

流暢是普拉提訓練要努力達到的重要品質，判斷的基本要素為流利、連貫和持續。不僅是每一個動作的流暢，還包括了動作之間的銜接流暢。

普拉提是「來自一個強大中心的運動流」。

「流暢是一個人因為感到充滿活力，全身心投入並有成就感而沉浸在他所做的事情中的一種精神狀態」。

前輩們對於普拉提技術，以及流暢的描述，或許能加深我們對於流暢原則的理解。隨著對這項運動越發深入的了解，大量的練習，熟練度增加，我們的身體每一次出發，都會日漸趨於流暢。

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