准媽媽該如何緩解孕期便秘？
便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經常疏忽之處。
原因:
1.妊娠晚期，有少數准媽媽到了孕晚期後，排便時總是擔心會導致胎兒掉出來，不敢用力，也是便秘的原因之一。
2.女性懷孕後，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣，就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。
3.還有懷孕之後，孕婦的身體活動要比孕前減少，也是導致便秘的原因之一。
危害：
便秘愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，有可能導致准媽腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，並發早產，危及母嬰安危。有的准媽分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產。
如何緩解便秘？
一.飲食方面調理1.每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。另外，別喝利尿(會增加小便次數)的飲料，比如茶、咖啡、可樂和酒，因為這些飲料會讓你脫水，使便秘加重。2.多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時進食，切勿暴飲暴食。
二.多飲水
每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。
三.隨著身形日益增重，許多准媽越來越懶於活動，每天吃飽了就躺著。適量的運動能使氣血調和、腑氣通暢，還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，從而預防或減輕便秘。
四.保持心情愉悅
精神不調，如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常，以致腸道的腑氣不通而發生便秘或欲便不出。因此，准媽要避免疲勞，保持身心愉悅，對防治便秘十分重要。准媽要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神狀態。不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量迴避不良的精神刺激。
以上幾條是否幫助到您了呢？
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