理療瑜伽 練理療瑜伽改善內分泌不再長痘

臉上長痘很多情況下是因為內分泌失調，今天我們和大家一起來學幾組理療瑜伽，練習理療瑜伽可以幫助我們調理身體，緩解內分泌失調。大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的理療瑜伽學習。

下面，我們就和大家從三角伸展式開始今天的理療瑜伽練習，練習三角伸展式可以幫助我們很好的調理身體，改善我們的內分泌。

三角伸展式

理療功效

這組動作可以幫助你的肌膚看起來更加的有活力。

該動作能作用腹部，刺激消化，並拉伸兩側腰部線條，消除腰部贅肉，使身材看起來修長勻稱。

1、放鬆全身，保持站立的姿勢，分開兩腿和我們的肩部保持一樣的寬度，然後，均勻的進行瑜伽呼吸。

2、深呼吸，然後將兩隻手臂分別向兩側平舉。

3、呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

4、感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指併攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

5、深吸一口氣，慢慢的還原我們的動作，回到站立的姿勢。放鬆身體，換一個方向重複練習一次。

體驗分享

很多瑜伽比較了解的人都覺得這組動作只能幫助瘦腰。

尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。

近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地理療功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。

這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，並且在身體預熱之後，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向後傾，否則就達不到效果。

雲雀式

理療功效

具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，並能調節自律神經，促進全身血液循環和新陳代謝。滋養子宮、卵巢等生殖系統，消除手腳冰冷，經常練習可以增強平衡感。

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持彎曲，腳跟置於會陰處，左腿盡量往後伸直，雙手扶地。

3、感到平衡後，兩臂側平伸。

4、吸氣，上身盡量後仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

5、還原，換腿做。

體驗分享

最喜歡雲雀式的地方是它可以消除手腳冰冷，想必這個動作對於很多女性來說都是伴隨過冬的好方法。

練習的時候，如果脊柱不是很柔軟會感覺這個動作幅度不大，堅持練習身體後仰的程度一定會有所提升，就像美麗的雲雀一樣輕盈鮮麗。

頂峰式

理療功效

使臉色呈白勻凈，促進頭部和頸部血液循環，消除肩痛和肩關節疲勞，恢復精力，修長小腿。

1、雙腿跪坐，調整呼吸。

2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

3、吸氣，伸直兩腿，腳跟抬起，屁股升高。

4、呼氣，腳跟放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。

5、還原，跪坐放鬆，調息。

體驗分享

完成動作4時，背部應與雙手形成一條直線，整個身體像一個三角形，此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺，好像整個身體都在生長。

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