失眠如何才能好！記住這6種東西，一口氣睡到天亮，7天就可見效

中國醫科大學王嘉琳教授

輾轉反側、多夢易醒，每天夜晚不知有多少人會遇上這樣頭疼的情況。也許你也正處於失眠的狀態中。睡眠質量不好，自然會影響精神狀態，使人的身心更加疲憊，工作、學習都相繼受到影響，失眠還會對身體健康造成影響。不過，想要告別失眠，不是沒有辦法。但是，了解失眠是治療失眠的前提條件。

失眠對人體的危害

1、導致脫髮

很多人都不知道：睡眠不好，頭髮最容易受傷。由於失眠長時間存在，會造成人體內分泌失調，進而導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，就會引起脫髮。

2、引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱，而健忘也可能有失眠引起，尤其是長期失眠症患者，他們常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響，失眠可導致並加重健忘，健忘也會間接的加重失眠。

3、傷精力

睡覺時，人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個部分都在休息，讓全身心處於放鬆的狀態，但新陳代謝並沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，對神經系統能正常發育有幫助，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果。

4、耳鳴

有不少人以為耳鳴是耳朵裡面的病變，實質是身體機能出現問題所反射出來的一個癥狀。長期的失眠，熬夜、睡眠不穩定、睡眠時間短都可以導致耳鳴。

5、頭暈

頭暈也是繼耳鳴的第二大癥狀。良好的睡眠能修復身體機能，促進血液循環與更新代謝，還能為大腦提供血液。當我們失眠熬夜時，血液沒有進行正常的代謝，也同意導致腦供血不足。常常有人誤以為腦供血不足只由頸椎原因引起，其實長期的失眠也會引起腦供血不足， 從而頭暈、噁心、沒有食慾。

自我緩解失眠的小方法

1.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

2.循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。

3.用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的「神門穴」（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及「內關穴」（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

4.規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

5.吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

入睡難、睡眠質量差、反覆失眠1招就搞定

在這裡提醒大家，以上的方法，只能緩解輕度初期失眠的癥狀。且有些偏方的刺激性較大，不建 議嘗試。頑固失眠癥狀其實是很頑固的慢性病，需要藉助更為專業的療法才能根治。治療失眠的西藥多少都會有一定的耐藥性，患者長期使用，容易對藥物產生依賴。純中藥製劑的膏方針對患者的 治療，具有很大的優勢。歷史悠久、安全無害、使用簡單、標本兼治。

患者可以選擇國家認可、最具權威的方劑——培神膏，此方是河南省傳統膏滋代表、中醫內科傳人 ，肖氏家族200餘年優秀方劑之一，並且被身邊許多中醫專家同仁所親睞，收效良好。在河南省葯監局評為一等獎，榮膺「2017年河南省品牌百強」。

肖家百餘年來都是以患者為本，使用中草藥熬制，此方從原料萃取到工廠加工，都很安全。這個是 中國古代文明所特有存在，也是名間中醫藥文化的傳承。因為此藥膏是國家重點扶持的傳統中醫對 象，所以在網上也是可以找到的。但是對於一些國外慕名而來的患者來說，郵寄是有點困難的。

肖氏製作膏方的起源可追溯到清朝乾隆年間，於清朝時都被記錄在方城縣誌之中。中醫世家肖氏傳人在傳承的經典的時候加入了新的製作工藝，三壓三榨，綠色天然的純植物中藥萃取，保證使藥效保留到最大，0添加，無副作用。其後 ，又相繼被中醫內科病大師所借鑒，為我國的中醫事業作出了重要的貢獻。

小常識：失眠長期服藥的危害性

1.長期失眠服用安眠藥物危害身體健康，因為安眠藥具有一定的毒性，會破壞肝臟分泌酶的功能，導致肝功能下降，繼而帶來肝腎乃至五臟功能失調。

2.失眠反覆發作，直接造成神經系統、心腦血管、消化系統、呼吸系統以及內分泌系統病變。嚴重者導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、心腦血管病甚至會患上癌症。因此服用安眠藥不能徹底解決失眠問題。

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