最簡單好學的瑜伽體式之一：蹲坐式

也沒你想得那麼難

Yoga

沒你想得那麼簡單

現在越來越多的人，加入了久坐一族，坐得太久，臀部和大腿的肌肉得不到鍛煉，脂肪也會悄悄快速增長，由於身體差異，有的人久坐之後可能小腿和雙腳還會有浮腫的現象，那麼，針對於這種現象，建議大家經常做做蹲坐式這個瑜伽動作。

蹲坐式

蹲坐式（Upavesasana）的定義：英文名為Squat，Sitting-Down Pose ,Upavesa是坐下、坐位的意思，sana是體式的意思。

蹲坐式的功效：

1.有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力。

2.有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳 踝前側。

3.有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。

4.打開腳趾和足部，強健腳踝。

5.下半身有六條經絡開始或結束於腳趾這個體式刺激到全部六條經絡。

蹲坐式的步驟解說：

（1）山式站立；

（2）雙腳打開略比肩髖，腳尖稍向外打開；

（3）雙手合十放於胸前，慢慢屈膝向下蹲；

（4）大臂外側與大腿內側互抵，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展。腰背挺直，重心放在腳趾趾腹上，保持2-3分鐘。

這個動作還有一個梗，就是有的人在下蹲的時候，腳後跟無法落地，有人說造成這個的原因是過於肥胖，還有人說外國人更多的有這種情況，把這個稱為「亞洲蹲」。如果有腳後跟無法落地的練習者，可以藉助毛巾、瑜伽墊、瑜伽磚等物品來輔助練習哦。

一個簡單的下蹲動作，也可以是瑜伽體式之一。生活中，只要你願意去留心發現，瑜伽真的是無處不在，再刻意去稍加練習，就能夠隨時做瑜伽啦！

（圖片來源於網路）

修鍊瑜伽，是修鍊生活，也是修鍊心靈。

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