喝水，得記住這 10 個「不要」！
天津科普說
帶你開啟精彩科普旅程！
每年的3月22日，是「
世界水日
」。讓我們來了解一下與我們息息相關的水吧！
2015年「科普心·創津彩」獲獎公益海報——水是生命
人體 70% 左右的重量都是水，足見喝水對你我的重要性。
今天你喝水了嗎？
人是水做的，多喝水也自然成了保健養生的關鍵一環。
喝對水了能對身體有哪些好處？
水與衰老、壽命、免疫、代謝都有直接關係，飲水
過程中蘊涵著很深的生命科學。水是人體細胞生的基礎，水質好壞決定人體細胞生存的質量，水的活力決定人體細胞的活力，也即決定人體生命的活力。因此，健康與否很大程度上與水是密不可分的。
喝對了水、喝好了水，能對這些疾病起到防治的作用：
防治冠心病
冠心病病人
早晨由於生理性血壓升高、動脈內的斑塊易鬆動脫落、血小板活性增高等原因，容易誘發急性心肌梗死。若能於每晚睡前及晨間各飲一杯溫開水，可使血黏度大大降低，流速加快，有效地預防和減少心絞痛及心肌梗死的發生。
防治缺血性中風
不常飲
水及夜尿增多的老人若能在
睡前及半夜各飲一杯開水
，可降低血黏度，在很大程度上預防或減少缺血性中風。
預防癌症
國外專家研究認為，
每日飲水2.5L
可減少致癌
物與膀胱內壁接觸的數量及時間，使膀胱癌的發病率減少一半。此外，每日清晨飲一杯開水可清潔胃腸道，清除殘留於消化道黏膜皺襞之間的食糜，促進腸蠕動，軟化糞便，加速排泄，減少食糜及糞便中有害物質及致癌物對胃腸道黏膜的刺激，既可通便，防治習慣性便秘，又可預防和減少消化道的癌症。
除了對這些病症的防治，
每日若足量飲水還可使人體組織的細胞內外體液充足，避免皮膚乾燥，使皮膚富有彈性，讓人容光煥發，達到減肥美容的效果。與其節食瘦身，仙女們不如試試這種簡單輕鬆的方式呢！
但喝水這事兒也不那麼簡單，下面提到的這 10 個「不要」，記住了它們，才算真正的「會喝水」。
不要等渴了再喝水
如果覺得渴了，說明身體已經處於缺水狀態了。
排尿、出汗、呼吸...人幾乎隨時隨地都在散發水分。所以也應該時常喝水，不能只出不進。
網上有人整理出了個最佳飲水時間表，其實，也沒必要掐著時間點兒喝。
從起床到睡前，至少每 2～3 個小時喝一次水就行。
杯子就放在辦公桌、書桌、背包里，記得時常喝上兩口。
不要執著於 8 杯水
按照中國營養學會膳食指南的推薦，每天要喝夠 1.5 升左右的的飲水，這差不多就是所謂「8 杯水」的量。
但這只是一個建議，情況不同，對水的需求也不一樣。
天氣熱、運動出了一身大汗、體力勞動繁重等情況下，水分流失得多，渴得也快，自然也要補充更多。
除了手術前、心功能或腎功能不佳等少數情況，多數生病的人，也建議多喝水。
身體需要水，你就滿足它，不要太拘泥於量。
不要在水裡加太多料
國人鹽分攝入普遍超標——飯菜已經夠咸了，就別額外吃鹽了。
有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，水裡加鹽就相當於雪上加霜。
糖的道理也是同樣。
糖水、甜飲料，喝多了是會胖的，也很不利於血糖控制。
至於蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分就是糖，「潤腸通便」「美白嫩膚」的功效不那麼顯著，讓你「大腹便便」、耽誤你減肥大業的作用，倒是很明確。
莫名其妙的各種草藥、補藥就更不要在水裡亂加了，萬一傷肝傷腎，實在得不償失。
要是覺得水裡沒味兒，茶葉、咖啡，或者泡個枸杞、檸檬片、黃瓜片，都是不錯的。
不要害怕「隔夜水」「千滾水」
不少人覺得：
反覆燒開或是隔夜的茶水不能喝，會致癌。
理由是亞硝酸鹽含量高。
一個迷思——嘖嘖誇讚老火靚湯的時候，怎麼少有人考慮千滾水危害了呢？
實驗室測定發現：反覆多次燒開的水、隔夜茶水，亞硝酸鹽含量都遠遠低於安全值，完全不用擔心有「亞硝酸鹽中毒」「致癌」的問題。
不要迷信各種水
市面上的水花樣繁多。
純凈水宣傳自己乾淨純粹，礦泉水則宣傳自己富含純水缺乏的微量元素和礦物質。
事實上，飲用水中含有的礦物質微乎其微，隨便吃幾口家常菜，就比一天喝下的水裡的微量元素多。
喝水是為了補水，乾淨衛生能解渴，就足夠了。
其他的，都只是商業噱頭、營銷方式。花多少錢選哪一種，消費者自己拿主意，但基本知識，還是需要先了解到。
至於有商家打著長壽、強身的明目來賣水，吃相就有點難看了。
不要喝未經處理的天然水
從小會被長輩叮囑，不要喝「涼水」「生水」。
其實自來水在出廠時都是消毒過的，即使直接喝了自來水，通常不會拉肚子。
當然，燒開喝會更保險一些。
更需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。這些水的水質不明，萬一喝出問題呢？
下面新聞里報道的行為，
就很糟糕愚昧了。
不要給 6 月齡以下寶貝喝水
美國兒科學會建議：
除非具備某些醫學指征，否則無需給六個月以下的孩子，任何除母乳或配方奶以外的液體，包括水、果汁、葡萄糖水等。
加輔食之前，母乳或配方奶可以為寶寶提供足夠的水。
寶寶的胃很小，額外喂水，會影響正常喝奶量，可能會導致營養不良。
不要買嬰兒水
嬰兒水，主打的點是：無菌、低鈉、礦物質少不給腎臟增加負擔。
如果不差錢，買來用無妨，但這並非必要。
一般自來水中的鈉、礦物質本來就少。而水燒開的過程，也可以起到有效的殺菌作用。
普通的水，只要乾淨衛生，寶寶喝了完全不會出問題。
不要忘了清潔飲水機
大部分飲水機用的是桶裝水，只要質量合格，都是安全衛生的。
比起水，更需要留意的是飲水機本身。
機器在使用過程中，可能滋生細菌。如果長期不清理，就有安全風險。
建議每隔 1～2 個月要清理飲水機。
不要濫用多喝水這句話
我頭疼……多喝點水。
我好像感冒了……多喝點水。
我有點冷……多喝點，熱水。
我肚子疼……也多喝點熱水。
……
我心情不好……多喝點水。
我×@ )(*&！%￥#…！……多……多喝水？
瞧，在不懈努力下，多喝水，終於從原本貼心的問候變成了最敷衍最招人煩的一句回復。
切實的行動遠比語言更打動人。
比如幫著家裡把飲水機清洗一下；
比如幫孩兒他媽哄哄孩子換換尿布；
比如把這篇文章分享給關心的人；
比如別只把「多喝水」這句話掛在嘴邊，實實在在給關心的人倒上一杯熱水，這些都要比虛頭巴腦的囑咐強的多。
你覺得呢？
（來源：丁香醫生）
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※蜂蜜雖好，但沒那麼神奇，關於蜂蜜的誤區，你都了解嗎？
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