做平板支撐時身體會發抖，是哪裡做得不對？

PLANK平板支撐，現在被譽為能鍛煉到所有核心區域的力量訓練，並且被很多減肥的人所熱捧。

但是很多初學者，由於長時間不鍛煉，在剛開始做平板支撐的時候會身體發抖，其實這也是正常的，並不一定是因為動作做的不對。相反，動作做的越標準，時間堅持的越長，身體會抖的越厲害。

原因是我們在做平板支撐的時候，身體的肌肉會出現緊張和充血的狀態，這時血液再充斥肌肉纖維，使肌肉有膨脹感來支撐整個身體。同時，身體會利用脂肪有氧代謝為身體供能。但是對於長時間不鍛煉的人來說，肌肉力量不夠強，也就是我們通常說的沒勁兒，肌肉纖維達不到支撐身體的強度。所以，在這個時候做平板支撐，你堅持的時候越長，身體抖動的就越厲害。

其實也不用太擔心，只要經常練習，慢慢鍛煉，身體里的肌肉逐漸成了輪廓，肌肉有了力量，也就不會抖了。但是這裡要強調的是，運動，不管是做平板支撐還是其他運動方式，都要根據自己的身體情況，循序漸進。在剛開始的時候，不管是運動強度還是運動時間都不要太強，要由少至多。如果長時間不鍛煉，一鍛煉就強度很大，第二天腰酸被疼起不來床，那麼就會喪失對運動的興趣，運動鍛煉身體這事兒，一定要有興趣，如果沒有興趣就很難堅持

做平板支撐的動作要領： 肩膀和肘關節垂直於地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。如果是腰椎不好的人，要注意保護好自己的腰椎，不要做的時間太長。

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