老犯春困？你該「充電」

春天一到，朋友圈裡一片哀嚎：「給我一張床，我可以睡到世界滅亡。」「什麼也拯救不了我這顆蠢蠢欲睡的心。」已經把作息調整成十一點半睡七點起了，怎麼睡得越多反而越困……

春困不是病，困起來真要命。為什麼會「春困」？今天咱們就一起把罪魁禍首找出來。

其實歐美的民間也有類似「春困」的說法，稱之為春熱病（Spring Fever），除了睏倦乏力以外，這種「病症」還包括了臉面潮紅、心跳增快、食慾下降等。看來春困不僅是自古有之，還是全球化現象。那麼春季犯困，到底是誰的鍋？

「春困」可能是「自動關機充電」

生物鐘不準了大家都知道，人類大腦里有個「生物鐘」，它能衡量時間，幫助我們在天亮時醒來，天黑時沉睡。冬春季節變換之時，很多人在室內的時間太長，自然光接觸得太少，導致生物鐘的調節步調變慢。如果生物鐘走得不準，身體內外的時間不一致，精神狀態就可能受影響。

褪黑素分泌少了與睡眠相關的激素被稱為「睡眠激素」或是「暗夜激素」，就是松果體在夜間分泌的褪黑素，它能調節睡眠。褪黑素像一個「鐘錶匠」一樣，在春季每天都會把生物鐘撥快幾分鐘。

如果生物鐘沒有跟上季節變化的步調，睡眠質量可能因此會下降，睡眠不足累積到一定程度就會影響到「響鈴」時間，甚至會在其他時間「自動關機充電」，典型的就是中午犯困。

睡眠時間不夠了前面咱們說過，生物鐘很像一個真實的鐘，其實它更像是一個電子鐘，需要「每天充滿電」才能走起來。

充電的方法十分簡單，也就是能在完整的黑夜，睡一個好覺。如果夜間睡眠不足，生物鐘電量就會明顯下降，「鬧鈴」也會失效，那麼醒不過來、精神不振就會變成常事。

睡好覺給自己充電

雖然咱們找到了幾個嫌疑犯，但真兇到底是誰，就和「春困」的身份一樣是個迷……不過，咱們可以把他們逐一擊破，總能發現是誰奪走了我們的精氣神。

睡得舒服足夠暗、足夠安靜的環境有利於褪黑素的分泌，所以拉上窗帘、關上窗戶、戴上眼罩和耳塞對睡眠有好處。

多曬太陽大家可以在白天接觸室外光照，就能促進生物鐘儘快跟上季節變化。工作時多靠近窗戶，午飯前後出去散散步也不錯。

少吃一點大家常說「吃飽了就困」是有道理的，吃過多的食物會增加睏倦感，所以第三個建議是三個字：少，吃，點！

那要不要吃點別的？比如褪黑素？其實褪黑素保健品的安全性和有效性還沒完全搞清楚，隨便買來吃還會對身體有不良影響。所以，想吃褪黑素保健品前請務必問問醫生，切勿盲目購買。

打個盹兒晚上充電時間不夠？午睡是極好的補充。不過別睡太久，10 到20 分鐘就夠了，睡太久了還是會困的。

放下手機為了晚上睡個好覺，就應該少接觸光線，而睡前使用手機等電子設備，會嚴重干擾生物鐘。睡覺的時候不使用手機、電子書等設備，這一條可能反而是保證睡眠的最重要方法。

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