好腰要靠養,你的腰就是被這幾個動作給搞壞的!
讓我們大家一起來思考一個
認真且嚴肅的問題:
什麼樣的人總是久坐不願起呢?
小編腦海里馬上跳出來的就是
「搓麻」愛好者--打麻將
辦公室職員
程序員
久坐容易導致腰間勞損
久站也同樣會導致腰部受傷
什麼樣的職業經常久站呢?
導購員
老師
腰痛在中老年人群中很常見
現在卻越來越偏愛年輕人
以下這幾個傷腰的小動作
你犯了幾個?
1
長期站立
危險指數:★
危險原因:長期直立工作會導致腰肌緊張,增加腰椎受力,長期如此,將增加腰椎間盤突出的風險。比如,售貨員、教師等職業因為長期站立工作,腰背部肌肉緊張,與其他職業人群相比較,他們往往更容易誘發腰間盤突出等問題。
小貼士:工作時腳下踩墊腳物,並雙腳輪替,可以緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立,還可以做一些腰部伸展的動作。
2
窩在沙發上
危險指數:★★
危險原因:窩在沙發或凳子上,腰椎會呈字母「C」狀,長期維持這個姿勢,會增加腰椎間盤壓力,導致腰椎間盤的退變加重。
小貼士:坐著的時候保持上身挺直,收腹,下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉才不會太疲勞。
3
睡姿不良
危險指數:★★
危險原因:如果是仰卧姿勢平躺在過軟的床上,腰部無支撐,會導致腰背部肌肉緊張,這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。
小貼士:睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關節和膝關節微屈,腰背部肌肉放鬆,降低椎間盤壓力和腰椎間盤突出的風險。
4
長期單手提重物
危險指數:★★★
危險原因:單手提重物會使身體整體傾斜,長期如此,腰椎間盤的受力方向將不均勻,嚴重者會出現脊柱側彎的癥狀。
側彎的脊柱容易壓迫到周圍的肌肉、神經組織,可能會導致經常腰酸、腳麻。
小貼士:平時生活中,盡量雙手提相同重量的物品,保證軀幹平衡和腰椎受力均勻,而且提重物時不可以突然用力過大,姿勢轉換不可過猛。
5
長時間穿高跟鞋
危險指數:★★★★
危險原因:穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,腰椎受力變得集中,容易造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,長期如此很容易造成腰椎間盤損傷。
小貼士:平時盡量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果某些特殊場合必須要穿高跟鞋,那走路時盡量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
6
慢性咳嗽、便秘
危險指數:★★★★★
危險原因:長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加,使得椎間盤受力增加。咳嗽時,腰部也會用力,會牽扯腰部疼痛。
小貼士:如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀,一定要針對病因及時治療。如果拖著,不僅病情有可能加重,還可能會引起或加重腰椎間盤突出等癥狀。
7
彎腰搬重物
危險指數:★★★★★
危險原因:直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤在薄弱區域突出,很多腰痛人士正是在彎腰搬重物後癥狀加重的。
小貼士:搬重物時,最好先單膝跪地,儘可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然後以保持背部筆直的方式站起。慢慢起身的同時,重物要盡量貼近身體。
如果已有腰傷
就不要做一些需要扭腰的運動
有腰傷的大媽
就暫時別去跳廣場舞了
以防加重腰傷
總的來說
平時應該多注意保護腰部
有些傷害是不可逆的
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來源:人民日報
編輯:溫苡
責任編輯:王姣
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