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好腰要靠養,你的腰就是被這幾個動作給搞壞的!

讓我們大家一起來思考一個

認真且嚴肅的問題:

什麼樣的人總是久坐不願起呢?

小編腦海里馬上跳出來的就是

「搓麻」愛好者--打麻將

辦公室職員

程序員

久坐容易導致腰間勞損

久站也同樣會導致腰部受傷

什麼樣的職業經常久站呢?

導購員

老師

腰痛在中老年人群中很常見

現在卻越來越偏愛年輕人

以下這幾個傷腰的小動作

你犯了幾個?

1

長期站立

危險指數:★

危險原因:長期直立工作會導致腰肌緊張,增加腰椎受力,長期如此,將增加腰椎間盤突出的風險。比如,售貨員、教師等職業因為長期站立工作,腰背部肌肉緊張,與其他職業人群相比較,他們往往更容易誘發腰間盤突出等問題。

小貼士:工作時腳下踩墊腳物,並雙腳輪替,可以緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立,還可以做一些腰部伸展的動作。

2

窩在沙發上

危險指數:★★

危險原因:窩在沙發或凳子上,腰椎會呈字母「C」狀,長期維持這個姿勢,會增加腰椎間盤壓力,導致腰椎間盤的退變加重。

小貼士:坐著的時候保持上身挺直,收腹,下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉才不會太疲勞。

3

睡姿不良

危險指數:★★

危險原因:如果是仰卧姿勢平躺在過軟的床上,腰部無支撐,會導致腰背部肌肉緊張,這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。

小貼士:睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關節和膝關節微屈,腰背部肌肉放鬆,降低椎間盤壓力和腰椎間盤突出的風險。

4

長期單手提重物

危險指數:★★★

危險原因:單手提重物會使身體整體傾斜,長期如此,腰椎間盤的受力方向將不均勻,嚴重者會出現脊柱側彎的癥狀。

側彎的脊柱容易壓迫到周圍的肌肉、神經組織,可能會導致經常腰酸、腳麻。

小貼士:平時生活中,盡量雙手提相同重量的物品,保證軀幹平衡和腰椎受力均勻,而且提重物時不可以突然用力過大,姿勢轉換不可過猛。

5

長時間穿高跟鞋

危險指數:★★★★

危險原因:穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,腰椎受力變得集中,容易造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,長期如此很容易造成腰椎間盤損傷。

小貼士:平時盡量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果某些特殊場合必須要穿高跟鞋,那走路時盡量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。

6

慢性咳嗽、便秘

危險指數:★★★★★

危險原因:長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加,使得椎間盤受力增加。咳嗽時,腰部也會用力,會牽扯腰部疼痛。

小貼士:如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀,一定要針對病因及時治療。如果拖著,不僅病情有可能加重,還可能會引起或加重腰椎間盤突出等癥狀。

7

彎腰搬重物

危險指數:★★★★★

危險原因:直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤在薄弱區域突出,很多腰痛人士正是在彎腰搬重物後癥狀加重的。

小貼士:搬重物時,最好先單膝跪地,儘可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然後以保持背部筆直的方式站起。慢慢起身的同時,重物要盡量貼近身體。

如果已有腰傷

就不要做一些需要扭腰的運動

有腰傷的大媽

就暫時別去跳廣場舞了

以防加重腰傷

總的來說

平時應該多注意保護腰部

有些傷害是不可逆的

海廣網熱線

來源:人民日報

編輯:溫苡

責任編輯:王姣

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