連續四天慢跑6.5公里，這樣會對膝蓋有什麼影響？

身邊越來越多的慢跑者

隨著生活水平的提高， 人們對健康身體渴求的願望日益增強, 慢跑是一項容易被人們接受的體育健身項目，可以強身健體，逐漸被越來越多的人群所接受， 參與的人群也與日俱增。你可以注意觀察一下，是不是小區里，公園裡，慢跑的人越來越多了呢？

不科學的慢跑損傷膝蓋

膝蓋是身體中最為複雜與靈活的連接點,在一些運動中膝關節需要在高速運動下的突然停止運動或開始,或是前、後、左、右靈活運動,所以膝蓋在滑雪、籃球、跑步、足球等項目中很容易受傷。經常慢跑的人和你見面聊天，聊起慢跑時，往往有人會說，我最近膝蓋總是疼，俗話講「慢跑傷膝」，這是有一定科學根據的。

慢跑避免損傷膝蓋的姿勢

慢跑時要注意掌握一些要領，避免傷害膝蓋，這點是很有用的。

頭部動作：自然正直，眼睛平視，面頸部肌肉要放鬆，頭要有向上頂的感覺。

軀幹姿勢：上體輕微前傾，背部挺直，肩部輕微地隨雙臂一起擺動。

擺臂動作：兩臂稍離開軀幹， 肘關節自然彎曲， 以肩為軸前後自然擺動， 正確的擺臂姿勢可保持平衡和調控腿部動作速度。

腿部動作：開始時用全腳掌或腳掌的外側部接觸地面， 緊接著體重有一剎那的時間落在全腳掌上，最後用腳趾蹬離地面。支撐腿在前支撐階段膝關節輕微彎屈，後支撐階段則盡量蹬直；擺動腿在動作協調的前提下，向前方擺動，以增加支撐腿的支撐反作用力，也更好地使髖部前送。慢跑距離越長腳落地就越平， 跑時大腿和小腿在沒有受到外力的作用下均放鬆，步幅不要太大，膝蓋不能抬太高。

慢跑節奏：慢跑有節奏的呼吸非常重要，呼吸的節奏與跑的節奏相呼應，呼吸一般是兩、三步一呼，兩、三步一吸，呼吸是用鼻子和嘴巴半張開進行的，疲勞時著重將氣呼出，以吸入更多的氧氣。

連續四天6.5公里，可不可以？

這就涉及最大運動負荷的問題。自己能不能負擔這麼大的公里數，要靠以下兩方面加以衡量

首先，要看自己的感覺，跑步時一般身體微微出汗和發熱，但跑步過後會覺得很舒服，心情舒暢。如果你的身體軀幹內出現疼痛、出冷汗、心跳紊亂或急速、膝關節有疼痛者等，那麼你應該減速或停止運動。

及時準確地測量運動中的心率， 對衡量運動負荷的程度尤為重要。運動心率最大值=220-自己的實足年齡。正常健康的慢跑者， 其慢跑時的運動心率一般在100次/分～160 次/分之間較為合適。不同年齡、不同體質和不同運動基礎的慢跑者，可根據自身的情況，慢慢摸索找出適合自己的運動心率規律，下次在慢跑時，你要監測你的跑步時的運動心率，如果在上面的正常範圍內，那麼恭喜你，你完全可以接受每天6.5公里的強度。如果超出這個範圍，那你就應該自己調整運動量。慢跑，不是跑的公里數越多越好，而是達到鍛煉的效果，讓自己更受益。

好了，掌握這些要領，你可以充分享受你的慢跑生活啦！

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