這些跑步姿勢，你都做對了嗎？它會讓你跑的更健康、輕鬆！
跑步看起來是一項很簡單的運動，它是一項很有講究的運動，也是需要我們好好的去學習的，下面我跟大家介紹一下怎樣跑的更省力：
我們首先要有一個正確的跑步姿勢
一、開始跑步後，我們首先要做的就是學會自身放鬆
跑步要以放鬆為前提。
眼睛平視前下方10米左右的地方，上半身正直並且放鬆身體，身體維維的向前傾，使自己的身體向前傾倒，這個時候你會不自覺的邁出一步。依靠身體向前傾倒的力量推動人前進，通過這樣一個向心力的動作，我們就會自然而然的邁出步伐，開始屬於我們自己的一場跑步。
二、跑不動是因為沒有找到合適的擺臂幅度
向上（前）擺臂的時候到胸線（乳頭）的位置，向下（後）擺臂的時候到腰際附近，這是較為合適的擺臂幅度。
隨著距離的延長，擺臂幅度會縮小；隨著速度的上升，擺臂幅度會加大。當腳跑不動的時候，就要利用擺臂來增加提腳的力量。這個幅度需要適應一段時間，大部分剛開始跑步的人擺臂都會超過這個幅度，那是因為速度偏高，控制不了造成的。
註：容易出現的錯誤動作
頭抬得過高。抬頭過高會讓我們的身體形成一個向後仰的角度，這樣就沒有了推動身體的向前傾的力量。
身體前彎。跑步時身體要前傾，而不是前彎，更不要駝背。腰部要和頭、腳跟處於同一直線，如果只是前彎的話也是無法提供一個向前推的動力的。
擺臂幅度過高，向後擺臂時過於靠外。注意不能靠外擺臂，否則向前擺臂時就會超過身體的中心線，這樣帶動身體並不是向前跑二十向內跑。擺臂錯誤的話可是會增加力量消耗的。當然也不用夾著手臂跑步，放輕鬆，讓自己自然的去跑，不要太過靠內或者靠外就行。
三、用鼻子呼吸能避免岔氣
跑步時盡量用鼻子呼吸，嘴巴呼吸只是作為輔助。一開始並不需要太在意幾步幾呼吸這種事情，隨性跑就行，如果太過於介意呼吸的問題，我們就會找不到自己的節奏，腦子裡會時刻想著該呼氣或者吸氣。當你慢慢習慣鼻子呼吸為主，口為輔的呼吸方式，並找到自己的節奏後，呼吸自然會變得有規律。
呼吸是一個適應過程，要配合個人的心肺能力以及腳步來找到自己適合的呼吸節奏。
為什麼嘴部呼吸只作為輔助？因為通過嘴部呼吸，容易讓人變得口乾舌燥。在寒冷的冬天的時候，冷空氣會直接進入胸腔很可能使我們在跑步的時候出現岔氣等問題。
當然，隨著速度的加快以及跑步的距離越來越長，身體對氧氣的需求會大大的增加，此時，光用鼻子呼吸已經無法滿足氧氣供給的需要，而且容易引起呼吸肌的疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。
四、用蹬地的力量推動身體向前
跑步時下半身動作是這樣的。首先，膝蓋前提，腿下擺，然後向後下方推蹬，要等身體重心延長線過了支撐點的時候蹬地，你的力量才能往前，讓整個力量推動身體向前，如果身體重心沒有過支撐點就開始蹬地，這個時候的力量是向上的，如果跑起來感覺飄的話，就表示你的蹬地動作太早了。
註：容易出現的錯誤動作
腿部抬得過高。要記住是膝蓋向前題，腿向前擺動。有些人膝蓋前提的時候會把腿提的過高，做成了高抬腿。
腿部直立。由於速度快或者其它原因，可能你向下蹬地的時候腿部會變成直線，要注意腿部是一直保持彎曲狀的。
五、用前腳掌跑法
這是目前認為最科學的跑法，顧名思義，就是跑步時前腳掌先落地，著力點是在前腳掌，落地點應該不超前於身體重心。這時把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。
前腳掌跑法源自赤腳跑，當我們不明白如何使用前腳掌跑步的時候可以脫掉鞋子試著去跑一下，這種身體最自然的反應可以告訴你什麼是前腳掌跑法。還不清楚的話，請原地自然的跑一下，一般都是前腳掌落地的。
具體動作
大腿帶動小腿，這時候小腿相對放鬆，但是當前腳掌落地進行一次蹬地動作時候，小腿要發力，蹬地後小腿隨著大腿再一次回到身前，這樣就完成了一次前腳掌落地跑法的動作。
這樣的跑法可以減少落地過程中對腳踝以及膝蓋的衝擊。能夠提速相對快。
前腳掌跑法的四個重點：
落地點是在重心的正下方；
大腿帶動小腿，小腿在蹬地後隨著大腿回到身前；
前腳掌落地後接著做向後耙地的動作，腳跟處並不完全落地。
整個運動過程要像一個車輪一樣，滾動向前。
我們時刻要記住，讓自己越跑越輕鬆是跑步的根本！
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