21天的考試題，你也來試試看？
今天是「吃惑21」訓練營結業日，以下是學員們畢業的考試題目：
周末你約了好久不見的朋友見面吃飯，對方一見到你, 就說：「你瘦了好多啊！臉也小了腰也細了，得有七八斤吧？」 你說:" 哪裡哪裡沒有那麼多，才兩三斤。" 你朋友表示不信，說自己前陣子拉肚子，體重掉了六斤也沒見變化這麼明顯的！你笑著搖了搖頭。
於是你們打算挑地方去吃飯。朋友說，最近鬧肚子，還經常腹脹打嗝，吃下去東西感覺好久都下不去，打算去吃點兒清淡好消化的，建議去吃潮汕砂鍋粥。考慮到潮汕砂鍋粥的店裡也有其他一些你可以吃的食物，又想順著點朋友的意思，於是就跟著去了。
到了地方，你當然點了些燒肉、豬手吃了起來而沒有吃粥，朋友看的目瞪口呆。交談過程中發現對方哈欠連天, 得知年底將至，為了完成全年的KPI最近好幾天都在熬夜加班，白天不但很困，壓力也不小，所以今天才約你出來吃頓好的來慰勞下自己順便嘮嘮家常。吃了沒幾口朋友就有點兒吃不下了，說了幾句她表示其實也不是很餓，不過都中午飯點兒了，為了腸胃不餓壞還是應該準點吃飯的這樣比較健康。然後因為你不吃粥，導致這鍋粥有點兒吃不完了，你說吃不完就算了咱走吧。朋友說別浪費了，沒幾口了我來吃掉算了，於是把剩下的一些食物掃完了。整個過程中朋友多次提及，如今這幾年感覺身體氣色不如從前，比不上年輕的時候了，所以自己也開始注重起了養生，注意少油少鹽多吃五穀雜糧，準點吃飯。
愉快的一天結束了，面對這位你曾經非常要好的朋友，你覺得有些話應該讓她知道。那麼，你打算對她說些什麼？你可以在微信上跟她聊幾句，又或者是打個電話，那麼你會如何準備你要說的內容？請把你能想到的部分用條理清晰、簡單明了的文字整理出來。內容包括但不僅限於飲食作息。關於健康的一切你認為可以幫到對方的內容，請都寫下來。
以下我們學員嵇小FEI提交的答卷：
21天就這樣不知不覺地走到了最後，這也許是我在這期21天里做的最後一張試卷了吧！所以我決定不馬馬虎虎的草率了事，而是希望真的做到可以反饋出我這21天學到的，以及讓教練看到我有哪些不足的地方。（有點長，教練耐心看完哦~不對的地方還請糾正。）
拿到試卷，首先讀題的時候就覺得這個點不對，那個點不對，但是如果我用很直接的說話態度和方式去跟她說，結果會怎樣呢？
我們嘗試模擬一下：
我
小芳，你到家了嗎？今天很開心能又見面啦！
是的，我也很高興和你又見到了。而且我感覺你的狀態好棒！人特別有精神呢！
小芳
我
嗯，我也覺得最近感覺很不錯。我覺得你的狀態很不好，我聽了你說的很多健康養生理論都是不對的你知道嗎？你這樣吃我跟你說沒用的。不會調理好身體的，你應該...
我想這個故事的最後，應該是小芳從此把我拉黑，老死不相往來吧...話題終結者也許就是這麼來的。所以首先我通過21天收穫的不是多少養生技巧，多少乾貨知識，而是一種態度，對人對事的一種態度。說話也是有技巧的，在這21天期間，生活中發生的一個不愉快經歷，讓我明白怎麼說比什麼更重要。
所以，如果我們換個」解題思路「會不會有不一樣的結果呢？
我
小芳，你到家了嗎？今天很開心能又見面啦！
是的，我也很高興和你又見到了。而且我感覺你的狀態好棒！人特別有精神呢！
小芳
我
我知道你還有蠻多事情要做的，有沒有可能給我20分鐘，我們聊一下唄。我可以分享給你一些我的一些心得體會。如果你覺得沒用當然可以忽略啦。你就當再放鬆20分鐘唄！
用一種比較婉轉的，沒有攻擊性的態度來打開話題，也許是個不錯的選擇。
嗯嗯，好的呢。我也蠻想知道你是怎麼在做的，可以有不同的改變。
小芳
我
今天你見到我覺得我看上去瘦了很多，其實真的只有兩三斤吧。你之前拉肚子瘦掉的六七斤可能很大程度上是身體中的水份，而並不是實實在在的脂肪。我現在也不會像以前那樣那麼注重體重了，因為我覺得體重計上冰冷的數字遠遠沒有別人眼裡看到的你來的直觀。所以你也一樣，從拋開體重儀開始，真的健康飲食，吃對了，你自然會瘦下來。
有這麼神奇嗎？我看你晚上吃的可都是很油膩的啊...你確定這些都能吃...不要你到時候又是三高又胖哦~哈哈哈
小芳
我
哈哈哈，我開始和你的想法也是一樣的。天天吃豬油，還不吃飯，這人能行？但是當我帶著很多問號參加了「吃惑21」課程，簡直打開了新世界的大門好嘛。你的疑問，我可以解釋給你聽哦~首先我看你又是打嗝，又腹脹的，應該是消化系統有問題。你可能是胃酸不足，分泌不出足夠的胃酸，導致你吃下去的東西不能很好的被消化，蛋白質分解不了，在身體里久了反而不好。你可以試試看，吃飯的時候不要做其他事情，就認認真真的吃飯，每一口先吃肉，然後再吃蔬菜等。最好呢，你每一口都咀嚼30下，這樣慢慢吃你會發現，打嗝減少了，而且很容易就產生了飽足感。
我平時吃飯一定要喝湯啊，這樣才感覺吃飽了。沒有湯我也要喝水啊，一樣會飽呀。
小芳
我
我不太建議你吃飯的時候喝水，因為這樣就會稀釋了你的胃酸，你本來就消化不好了，你稀釋之後就更難消化了。
我天，那你這一頓飯是要吃多久啊...我很多事情要做啊...哪有時間這樣細嚼慢咽的啊！我現在要準備考試還要上班，我感覺一天24小時都不夠用啊！連睡覺的時間都沒有，還哪有時間來吃飯啊...不可能啊！我現在都很困了，但是不能睡啊，一堆事情要做。好煩，壓力好大！
小芳
我
這就是我另一點想要跟你說的，壓力會影響我們生活中的方方面面。在如今這個社會，誰好意思說，我活的逍遙自在，以天為被，以地為席，我看馬雲爸爸都不敢這麼說吧。（求馬雲爸爸打臉）。你壓力一大是不是就睡不好啦？
嗯，是的。我經常半夜會驚醒，想起這個那個沒做完。就睡不著。
小芳
我
正常的，我以前寫論文的那段時間也是這樣。又要上班又要上學。每天只睡4個小時那時候覺得年紀輕，扛得住。現在想想，用年輕來為將來買單，好像不是一個特別好的選擇。因為我很多時間都是用來看電視，玩手機，並沒有做什麼有意義的事情。但是如果我把所有重要的事情寫下來，按照緩急輕重來分，每做完一項就劃掉，是不是比較有條理，時間安排上也會比較合理？答案是，是的。我這21天解鎖的一項新技能和我自己最近入的手帳坑其實有一些共同處，就是你要了解自己現在要做的是什麼？什麼是要緊急處理的，在你一項一項攻破的時候，你會發現很有成就感，而且也不會覺得生活過的一團糟。我還是蠻建議你試試列個表，然後該吃飯的時候吃飯，該做事的時候做事，該看電視劃手機的時候就看，反而你的辦事效率提高，心裡還不會有負罪感。你以前一定是不該玩手機的時候玩手機，心裡想著還有這麼多事要辦吧...你可以結合54321Go的理論試試，每次要做什麼就倒數個數然後立馬去做，你會發現你的執行力也會變好哦！
哈哈哈，好像是真的有點...那你天天吃這麼多肉，還是肥肉真的沒問題嗎？像我一樣選粥喝，清清淡淡不是更好？
小芳
我
舉一個例子吧，你家平時都是用植物油燒菜的吧，是不是洗油煙機特別難洗？但是我和你說如果你用動物油來炒菜，一張廚房用紙就能情節，你敢信？其實我們人也是一樣的，動物油脂沒用想像中那麼可怕，每天一份肉一份菜，如果你一定要吃澱粉，吃個20%的根莖類就好，比如紅薯，胡蘿蔔啥的。每天變換著吃，不要固定每天一直吃一樣的東西。吃飽就停，其實不餓不吃也不一定會壞了身體喲。
啊？為什麼呢？每天換好煩的啊...
小芳
什麼水果也不能吃？我沒有水果要死的...
小芳
我
你倒是給我「死「一個看看。因為水果裡面有很多果糖，也是對我們人體無意的糖。你可以先戒了糖癮，然後有計劃的飯後吃一些低糖水果也是可以的啦。所以我剛剛所說的和你認為少油少鹽多吃五穀雜糧就是對身體好的理論有點違背是嘛！沒關係，新事物總要時間去接受，去認識。最重要我們可以傾聽自己身體的感受，如果我上面說的讓你吃了後更精神未嘗不可呢？不早了，就先說這麼多吧，有機會我們再聊...
Ok。這樣的20分鐘對話方式是不是從不同方面去解釋了對方的疑惑（我就不一一划重點句了，我是真的困死了），比起一棍子否定對方要來得更能被接受呢？其實我編造出來的「小芳「並不是不存在的人，這正是還未正真了解21天的你我他。
這是最後一個作業，也希望我這個作業，能讓教練看到我有吸收到知識，而不是海靜教練和leo教練每天的雙簧表演，即使海靜教練心裡吶喊一萬遍，「你們是我帶過最差的一個班！」，那也只剩下最後的兩天了，但是走出21天之後，我們還有許多21天要去完成！不是嗎？
這是我留給我的第一個21天的紀念。
在畢業典禮上，首席教練Cage送給了每一位學員這樣一段話：
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