心跳每分鐘超過這個數字，血管離「崩潰」就不遠了

「人的一生，心臟跳動次數是有限的，跳得越快的人就越早衰竭」，坊間這樣的傳言雖有些聳人聽聞，但心率過快的確是很危險的。

最近，《美國醫學會雜誌》的心臟病學子刊發表了一項研究稱，針對社區人群的觀察結果顯示，每分鐘心率增快5次，心衰風險就增加13%，死亡風險增加13%，最適宜的心率是60次/分。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，解讀心率快帶來的健康隱患。

受訪專家

北京大學第一醫院心血管內科副主任醫師 陳爾冬

台灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授 溫啟邦

中華醫學會心電生理與起搏分會委員 李學奇

心跳稍慢更長壽

台灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授溫啟邦，研究了近200萬份體檢資料發現：

健康人平躺5分鐘後，

心跳應在60次/分鐘左右。

除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險因素：

超過70次/分鐘屬於偏快，心跳每多1次，平均壽命就可能減少4個月；

心跳70～89次/分鐘的人，平均減壽3年6個月；

90～99次/分鐘，減壽8年；

超過100次/分鐘，可能會縮短13年壽命。

這次研究首度證實，心率快是造成壽命縮短的重要因素。

中華醫學會心電生理與起搏分會委員李學奇提醒，長期心率過慢也不好，會導致心臟「泵」血不足，引發人體缺氧、缺血，嚴重者可能猝死，甚至死於睡夢中。因此，如果心跳小於50次/分鐘，就要去醫院做詳細檢查。

心跳越快，血管越危險

關於心率與死亡率，尤其是心率與心腦血管疾病的關聯，過去有過不少研究。

例如2014年公布的、以隨訪嚴謹和數據完整著稱的弗拉明翰研究，得出了「心率每增加11次/分，總死亡風險增加15%」的結論。

可以肯定地說，心率越快、心腦血管疾病發生風險越高。

由於心臟的每次跳動，都會帶來一次血流脈衝和血管的被動彈力舒縮，對全身的動脈都是一種衝擊。

在各種力的作用下，心跳次數越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷。

另外，心率是人體神經、內分泌系統調節的共同結果，心率增快可能是交感神經系統亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現。

這些因素是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制。

降低心率是最重要的治療目標，研究已證實，使用藥物將心衰病人的心率降低10次/分，3年內的死亡風險可下降11%。

特定人群如冠心病、心力衰竭患者，應盡量將心率控制在60次/分。廣大健康人群，只要心率處於60~100次/分的正常範圍，就沒問題。

心率快，簡單一招能延壽

基因、生活作息、飲食習慣、身體是否經常處於急性或慢性發炎狀態，都可能影響心率。

不過，只要心率還沒快到疾病的程度，就不需要恐慌和治療，通過一個簡單的方法就可以改善。

答案就是

運動

溫啟邦研究發現，心跳80～89次/分鐘的人中，經常運動的比不運動的平均多活5年。

他建議，每天健走15分鐘，速度以每秒兩步為宜，並注意以下幾點：

先熱身再出發

例如拉拉筋、扭扭腰，讓肌肉充分放鬆。也可以先慢走5分鐘，讓血液充分流經腿部，達到暖身的效果，再逐漸加快步行速度。健走結束前也要留5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

手肘彎曲90°

走路時，腹部微微內收，脖子、脊椎應在一條直線上，眼睛最好直視前方，避免向下看。

肩膀和手臂放鬆，肘部彎曲85°～90°，手掌呈握杯狀。

手臂自然地前後擺動，但高度不應超過肩部。不要刻意拉大或縮小步幅，以輕鬆、不吃力的距離為宜。

避免背重物

負重會增加關節壓力，健走時最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防晒帽，可以背個雙肩包，肩膀受力均勻，不易導致骨骼傾斜。

運動量循序漸進

最開始可以每天走15分鐘，每周至少運動5天。從第二周起，可增加為20分鐘，漸漸增加到每天30分鐘以上。

本期編輯：劉雲瑽 本文作者：生命時報記者 徐文婷

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