增肌應該怎麼吃？還在擔心吃不壯，6招教你吃出肌肉

對於肥胖人群來說，最難的事情應該是運動減肥了。而對於比較偏瘦而且怎麼吃都吃不胖的人來說，最難的事情應該就是吃壯點，好讓自己看起來稍微身材結實點。吃不胖的人屬於外胚型體質，神經較發達但是身體比較瘦弱。在晚上甚至看到過外胚型體質被當做吸毒的被警察盤問。今天就來告訴大家六點，來幫助怎麼吃都吃不胖的你來長肉。

首先我們都要知道想要吃壯而不是吃肥對於飲食的控制是很重要的，減肥我們需要減少能量的攝入，而增肌我們則要保證能量攝入的過剩，同時還要配合無氧的訓練，才能達到最好的增肌效果。所以增肌可以說是一個先通過吃增重在通過鍛煉實現把長得體重轉化成肌肉的過程，所以能量過剩和無氧訓練兩者缺一不可，但是吃卻是長肉的第一步，所以吃比鍛煉更重要。

首先第一點既然我們要能量過剩那麼我們就要延長一整天的進食時間。很多人早上可能沒有吃早飯的習慣，但是增肌期的早飯尤其重要。早起八九點攝入的食物在十點十一點左右就已經消化的差不多了，這時候你的胃是有空間吃別的東西的，你可以在午餐前稍微的多攝入一點熱量，既不影響午餐的攝入，還能適當多吃點。當然同樣的原理也適用在夜宵上，到了吃夜宵的時間你不餓但是肯定是吃得下東西的，這時候千萬不要閑著嘴。

第二點我們則要做到無視食物的營養成分。我們都知道食物的三大營養物質是碳水脂肪和蛋白質，增肌期的我們可以適當的減少蛋白質的攝入比例，而將更多的比例留給脂肪和碳水的攝入。這一點可以說是違背健身精神的，但是它卻是長肉最好的手段之一。

第三點我們可能要更多的攝入我們口中的「垃圾食品」來幫助我們增肌。垃圾食品通常都有很高的熱量來幫助我們更快的達到能量過剩。雖然很多人認為垃圾食品會引起一些健康問題，但是糖尿病高膽固醇之類的疾病並不是因為你吃的多而導致的，而是因為消化和代謝的問題所導致的，甚至是肥胖導致的，而增肌的你幾乎不用考慮肥胖所導致的疾病，除非你本來就有這些疾病。

第四點我們為了熱量過剩需要做到多喝「熱量」。我們都知道飲料和湯含有較高的糖分和脂肪，這也就意味著他們的熱量也很高，而且液體對我們的飽腹感並不是很強，所以他可以說是很好的熱量來源來幫助我們達到熱量過剩。而且液體的熱量也會更快的消化吸收，也會對我們的腸胃減少一定負擔。

第五點我們傲多找生活中高熱量的食物，他們也能更快的達到熱量過剩。這裡的高熱量是指低飽腹感而且熱量很高的食物，比如花生醬、巧克力或者堅果等等。堅果是很好的零食選擇，熱量高還含有不飽和脂肪，是很好的脂肪來源。

最後一點也是最重要最困難的一點就是我們需要克服的是持續的飽腹感，就像減肥要適當的克服飢餓感一樣。我們的胃部在擴張時也就是飽的時候我們的體內會分泌一種叫做瘦素的激素，但是可能你並沒有吃到脹，我們增肌本身就是在克服身體的難關，所以克服飽腹感這一問題也是很難的，當你飽的時候還能吃到撐，吃到撐還能吃到脹，這就是我們需要達到的。

總之我個人認為瘦子增肌是比胖子減肥還要困難的，雖然兩者本質上都是從食物和運動上來下手，但是瘦下來只要吃的少多運動就好了，而且飢餓感是很常見的感受還比較容易克服，飽腹感是較少出現的感受則比較難克服了。所以瘦子想要變壯並不是那麼簡單的。

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