五種簡單方法防止動脈堵塞！
一個人的動脈可能斑塊積聚而堵塞。雖然沒有快速修復斑塊的方法，但人們可以通過改變關鍵的生活方式來阻止更多的積聚並改善心臟健康。
在嚴重的情況下，手術能幫助清除動脈內的堵塞物。醫生也可開出藥物，如阿司匹林或降膽固醇藥物，他汀類藥物。
但這篇文章里，小編要告訴大家如何防止斑塊積聚，以及如何避免動脈堵塞的風險因素和認清併發症。請拿好本本好好記下！
動脈阻塞是什麼？
斑塊是脂肪、鈣、膽固醇和體內細胞廢物的混合物。這種混合物可以粘附在動脈壁上，使血管變窄。當這種情況發生時，這就是所謂的動脈粥樣硬化。動脈阻塞阻止新鮮血液到達身體的某些部位，從而可能使患者發生心臟病、心力衰竭或中風的危險。
在許多情況下，人們可以防止斑塊的形成和動脈粥樣硬化。有些醫療方法可以幫助清除動脈，但它們是侵入性的。
最好的治療方法通常是預防，因為去除斑塊比預防斑塊要困難得多。
五種方法防止動脈堵塞
吃心臟健康的飲食和定期鍛煉可以成為預防動脈阻塞的有力工具。人們可以通過以下生活方式改變防止動脈堵塞：
避免反式脂肪
人攝入的脂肪會影響動脈的斑塊。美國心臟協會（AHA）建議，要限制攝入飽和脂肪和反式脂肪。這是因為，這些脂肪含有高水平的低密度脂蛋白膽固醇，而膽固醇是動脈斑塊的主要物質。
反式脂肪含量高的食物包括：
?油炸食品
?加工包裝食品
?蛋糕，餡餅和糕點
?餅乾
?人造黃油或黃油替代品
?植物起酥油
?含部分氫化油的產品，也稱為反式脂肪
與反式脂肪一樣，飽和脂肪也可能影響心臟健康，儘管這方面的證據是混合的。飽和脂肪主要存在於動物產品中，如牛肉，豬肉和奶製品，也存在於椰子油和棕櫚油中。
一項科學研究綜述發現，當人們減少飽和脂肪並用不飽和脂肪代替時，心血管疾病的風險有輕微的減少，這個很重要。
另一篇綜述表明，人們應該避免飽和脂肪，因為它們會增加人體內的低密度脂蛋白膽固醇，這是導致心臟問題的直接原因。
多吃不飽和脂肪
不飽和脂肪是很好的脂肪。它們含有高密度脂蛋白膽固醇，它有助於在動脈變成斑塊之前從動脈中吸收壞膽固醇。
根據美國心臟協會的標準，不飽和脂肪酸可以幫助改善血液中膽固醇，而不是反式脂肪或飽和脂肪。
不飽和脂肪主要存在於植物和脂肪魚類中。包括：
?鱷梨
?橄欖
?核桃
?一些植物油，包括向日葵和橄欖油
?脂肪魚，包括鱒魚，鯡魚和鮭魚
遵循其他飲食技巧
美國心臟協會建議，那些降低低密度脂蛋白膽固醇的人，多吃富含維生素D的飲食：
?水果和蔬菜
?堅果
?全穀類
?低脂乳製品
?魚
?家禽
他們還建議限制含糖食物，紅肉和含糖飲料。
喝茶
喝綠茶或紅茶，路路波茶或生薑茶等，作為飲料的健康替代品。
2011年的一篇綜述報道，綠茶及其提取物可以降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇，儘管這不會影響高密度脂蛋白膽固醇。
2016年的一項研究，生薑補充劑也可以改善可導致心血管問題的重要標誌物。姜根可以作為補充劑，但人們也可以在熱水中煮泡，然後喝它。
定期鍛煉
肥胖是斑塊積聚和導致心臟病的風險因素。除了吃健康的飲食外，經常鍛煉可以幫助人們減輕體重並降低心臟病的風險。
定期參加心血管鍛煉，也稱為有氧運動，也可能有助於加強心臟並減少斑塊。
提高心率的簡單有氧運動包括：
?慢跑
?騎腳踏車
?賽跑
?長跑
?游泳
?打網球
?做有氧健身操
每次應30到60分鐘的運動，提高心率，鍛煉身體。（吳茜茜編譯）
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