我是怎樣糾正奶睡和頻繁夜醒的
上帝為了補償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠。
—— 伏爾泰
今天想要和大家分享的是我給10月齡寶寶糾正奶睡和頻繁夜醒的親身經歷，希望可以對有同樣困擾的爸爸媽媽有所啟發。
所謂「頻繁夜醒」，其實並沒有一個嚴格標準的答案，根據睡眠大V小土大橙子的總結，大概的區間如下：
（圖片來源於「小土大橙子」公眾號）
所以我們首先需要做的是區分我們的寶寶究竟是真正的頻繁夜醒還是只是我們的疲憊所產生的過高期待？
我家當時的情況是，10月齡的寶寶夜間每2小時醒1次，可以說是非常典型的頻繁夜醒了。
小
貼
士
雖然圖中所示1~3個月的連續睡眠時間為3~6小時，但根據我的親身經驗以及周圍的寶媽反應，3個月以內，特別是2個月內的寶寶腸胃發育還沒有健全，夜間是會大概每2~3小時醒一次來進食的，這時候的媽媽們，大概只能安慰自己要堅強了，誰讓娃是我們親生的呢。
下面就來分享一下我們的糾正全過程。
原因分析
首先，我們對可能造成頻繁夜醒的原因逐一進行了排查。分別是環境（噪音、溫度、濕度、睡眠地點）、大運動發展、生病、分離焦慮、睡眠習慣等，確定我們的問題發生睡眠習慣環節：一直以來我們都是依賴奶睡入睡，而不是自主入睡。
我們家其實從2個月半開始，是可以連續睡眠7個小時的，問題發生在第一個睡眠倒退高發期——4個月時。那時她大運動發展，突然開始睡眠倒退，頻繁夜醒。
然而，彼時對這一時期的睡眠倒退一無所知且已習慣了她連續7小時睡眠節奏的我，
在她深夜醒來時選擇了後來想起來想要抽死自己的行為：直接塞奶給她，然後自己繼續睡覺。
就是這個可怕的行為，導致4個月的她睡眠質量從此一落千丈，2月齡就可以一覺睡7個小時的她，10月齡的時候倒退到一覺只能睡2個小時。
我只想說，「 沒文化真可怕呀！」（捂臉）。
現狀把握
我用了3天時間來觀察及記錄寶寶的作息狀況。
觀察和記錄的內容包括：
早上起床時間，早餐時間，上午小睡入睡時間/醒來時間，午餐時間，下午小睡/醒來時間，晚飯時間，晚上入睡時間/夜醒時間、次數。
觀察和記錄作息這個過程一定不可以省略。
一是因為知己知彼方能百戰百勝，想要徹底解決寶寶睡眠問題，一定要先把握好現狀，二是因為自主入睡培養的先決條件是規律作息，而規律作息的前提是知道現在的作息情況。
觀察和記錄的內容一定要詳盡。
包括以上所列所有內容，並依據記錄結果計算寶寶晨起和第一次小睡之間的間隔，兩餐之間的間隔，兩次小睡之間的間隔，夜醒時間的間隔，夜醒後重新入睡的間隔等。這對於後期寶寶規律作息的判斷及糾正非常重要。
觀察和記錄期間不要試圖做干預或改變，以便記錄下寶寶最真實的作息狀況。
經過觀察和記錄，我很欣慰的發現：我家寶寶的作息還是很規律的，上述所有記錄的內容每天幾乎在同一時間發生，且是基本吻合這個年齡段的發展情況的。
但是，存在一個很大的問題：晚上入睡晚（23:00）。關於寶寶入睡遲的問題，雖然仍然是一個沒有標準答案的問題，但是鑒於大多數觀點認為早睡有利於寶寶的發育，我還是決定以早睡早起為目標，先對寶寶的作息進行糾正。
對策一：規律作息
我同樣用3天時間，對寶寶進行了作息重建，即按照早上7點起床，晚上9點上床睡覺的節奏進行了重建。
具體做法其實很簡單，就是在早上進行提前叫醒，即在早上7點的時候叫醒還在熟睡的寶寶。
這個7點是根據寶寶夜間總睡眠時長及希望寶寶晚間入睡的時間進行計算的，即在保證她夜間整體睡眠時長的前提下，希望她晚上提前2小時上床睡覺，早上就提前2小時叫醒她。接下來，按照前三天記錄的間隔時間來安排她的進餐及小睡時間。
早上叫醒的時間點要科學謹慎。
我這裡的做法是一次性提前到了希望達到的時間，雖然過程也很順利，但其實專家的建議還是每天提前15分鐘左右，循序漸進地達到理想的起床/入睡時間為宜。所以執行的過程中要注意觀察寶寶的反應，根據具體情況增減需要提前的時間。
不要延長白天的小睡時長。
在寶寶作息規律的前提下，早上實施提前叫醒後，由於缺覺的原因，一般到了應該小睡的時間，也就是起床時間+起床到第一次小睡之間的間隔時間（例，原9:00起床，11:00第一次小睡，7:00叫醒後，9:00就會進入第一次小睡），寶寶就可以順利小睡了，但是由於剛剛所提到的缺覺，寶寶可能超過了平時的小睡時長仍然沒有醒來，這時候一定要叫醒ta，否則早上起床時的提前叫醒就失去了意義。下午的第二次小睡也是同樣的道理。
作息調整期間可以沿用原來的入睡方式。
比如原來是抱睡、奶睡等不合理方式，但是作息調整期間可以繼續使用，目的是讓寶寶迅速適應新的作息時間。
重建的作息時間要符合寶寶所處的發展階段需要。
我在上面提到了，通過觀察和記錄所知，我家寶寶的作息是規律且符合她的發展階段的需求的，所以我可以在作息重建期沿用她原來的間隔時間，如果在實際觀測和記錄中發現寶寶作息本身就不規律或者不符合發展階段的需要，就要結合應有的作息時間表和寶寶的實際情況來對寶寶的作息進行重塑，這個過程要比我這裡經歷的更複雜和艱難一些，需要的時間自然也會更久一些。
3天後，我家的寶寶已經完全適應了新的作息時間，可以順利地在早上7:00自主醒來，晚上21：00上床睡覺了，也就是說，我們的規律作息已經形成，可以進行入睡方式的糾正了。
對策二：自主入睡的培養
結合專業書籍中的各種案例和我家寶寶的實際情況，我採用的是《實用程序育兒法》中的「抱起—放下「法。
抱起放下法
顧名思義，通過不斷地實施「抱起—放下」來幫助寶寶實現自主入睡的一種方法。寶寶情緒不好無法平靜的時候，可以嘗試抱起來，但是一旦寶寶平靜下來或者出現了在懷中打挺這種嘗試平靜下來的行為，就要立即把ta放回床上。而具體「抱起」的概率，雖然沒有嚴格要求，但是傾向於月齡越大的寶寶，越少「抱起」。對於10個月的寶寶，作者的建議甚至是只做「放下」，不做「抱起」。
自主入睡的培養是一個循序漸進的過程，無法一蹴而就，鑒於每一次的過程都是類似的，接下來我會以首次嘗試奶睡戒除時的晚間入睡過程為中心進行分享，日間小睡入睡時的過程僅作為參考進行簡短的分享。
晚間入睡
21:00，我開始抱她進卧室，實施睡眠程序。
我們當時的睡眠程序是這樣的：洗澡—喝母乳—放她到自己的床上，講故事，陪玩—睡覺。
開始的時候，一切都很順利，她也沒有抗拒。
大概21:25的時候，她開始揉眼睛，表現出明顯的困意，與此同時，開始了預想中的哭泣，滿臉寫滿了慌張和失措，「為什麼不再給我奶喝了？」, 「我做錯了什麼？」，哭聲也一波激烈過一波。
我強忍住內心想要給她喝奶的衝動，一次次在她情緒幾近崩潰時抱她起來安撫，然後在她情緒稍有緩解時馬上放下她，一遍遍地告訴她：
「寶貝，媽媽在，你可以的」，
」寶貝，媽媽知道你很難受，但是媽媽在，媽媽會幫你的「，
」寶貝，你只是需要睡覺了，一切都會過去的，相信媽媽「。
於是，從不知所措到處找奶的哭，到媽媽抱起來仍然喝不到奶的憤怒和不解的哭，到實在太困卻睡不著的大哭，再到喝不到奶也要媽媽抱的委屈哭，到最後，哭鬧了50分鐘後，小朋友竟然真的自己睡過去了。
一個半小時後，小朋友醒來。我再次實施了上述程序，這一次，到自主入睡為止，她哭了55分鐘。
3個小時後，她再次醒來，跟前面狀態明顯不同，基本不哭鬧，找奶喝。
鑒於每天她都在這個時間醒來喝很長時間的奶，明顯區別於其他夜醒時候單純的想要吸奶來尋求安慰的狀態，我決定給她餵奶。
餵奶過程中，我不斷地拉她拍她，確保她沒有睡著。吃完後她倒頭就要直接睡，我拉著小手拍拍臉蛋呼喚她，開始她只是閉著眼睛笑，後來竟然睜開眼睛沖著我笑笑，然後翻個身直接睡了。是的，她竟然自己笑著睡過去了。
那一刻的我，彷彿見證了世界奇蹟一般怔在原地，卻再也控制不了自己的眼淚。
日間小睡入睡
第二天是日間小睡入睡訓練的第一天。
上午9:00，我抱她進卧室實施睡眠程序。睡眠程序與晚上幾乎一致，只是省略了洗澡這個環節。
實施完前面的程序，困意襲來後，小朋友委屈的小眼神可憐巴巴地望著我一直哭，找抱抱，找neinei，一度情緒失控大哭，可還是在實施抱起—放下25分鐘後含著淚水睡過去了。
同天下午小睡，只哭鬧了20分鐘便睡過去了。
同天晚上入睡，只哭鬧了15分鐘。
5天後，小朋友可以在出現明顯睡意後，像念經一樣哼哼幾聲就自己睡過去了，全程5分鐘左右。一次性連續睡眠時間為21:00~5:00，8小時左右。
開始睡眠程序的時間要比正常入睡時間晚一些。
細心的朋友可能會注意到，調整作息後，我家寶寶的入睡時間是21:00，正常應該是大概20:30開始睡眠程序的，但是我選在了21:00才進行。
這樣做是為了讓寶寶在實施睡眠程序的時候已經有了一定甚至相當的睡意，這樣對於「斷奶睡「這種行為的抵觸就會相對少一些，從而提高了整體成功率。
白天的小睡也是同樣的原則。
晚上的夜醒時也與入睡時保持同樣的方法。
也就是即使夜間醒來，也要堅持與入睡時同同樣的方法進行訓練。即使出於寶寶自己的作息和身體情況考慮，出現我的這種凌晨5點左右需要餵奶的情況，也要避免寶寶喝著奶睡著，要在ta還有意識的時候放到床上。
正式糾正前需要全家人達成一致意見。
我的糾正過程大家也看到了，伴隨著寶寶的長時間哭泣，不是每一個人都可以忍受寶寶這種哭泣，而最糟糕的莫過於媽媽做好了準備，家人卻在實施過程中強行阻攔甚至責備媽媽，那樣會造成對媽媽和寶寶的雙重傷害。所以，在開始實施糾正前，請確保與家人已經達成了一致。
盡量選在媽媽和寶寶體力和精力狀態好的時間進行糾正。
這樣建議的原因是考慮到糾正的過程中必然伴隨著媽媽和寶寶的睡眠不足及體力消耗，如果不能選在一個狀態較好的時間進行，很容易功虧一簣。比如我們家當時是選在了周五的晚上，這樣即使我堅持不下去了，爸爸可以暫時幫一下忙，又不至於影響周一的工作狀態。
日間小睡入睡培養過程中，哭鬧超過50分鐘仍然沒有進入睡眠的，要考慮終止此次小睡。
終止小睡是指這一次小睡不再讓寶寶睡了，而不是指用回原來的入睡方法先讓寶寶入睡。這樣做一方面是為了徹底戒除不合理的入睡方式，另一方面也是為了維持規律作息，同時為下午的小睡做好準備。
至此，我已經完成了此次奶睡和頻繁夜醒的糾正。糾正前後的狀態對比如下：
糾正前：夜醒1次/2小時，夜醒5~6次。23:00入睡，9:00起床。奶睡。
糾正後：夜醒0~1次。21:00入睡，7:00起床，5:00可能會醒來進食。自主入睡。
總結
此次糾正經歷，我最大的感想就是：
沒有不會睡覺的寶寶，只有不會引導的父母。
嬰兒睡眠自然有它的複雜性與多樣性，但如果每一對父母可以在寶寶出生前就了解了嬰兒睡眠的真相，很多睡眠問題是可以避免的，比如當年的我，如果對睡眠倒退期的知識了如指掌，在寶寶出現相應癥狀後就可以及時採取正確的引導方式，那麼我的寶寶根本就沒有機會依賴奶睡，也不用經受糾正期的折磨。
當然，如果寶寶已經出現了問題，我們還是可以通過積極的學習去為寶寶量身定做糾正方案。
之所以強調量身定做，是因為1000個寶寶會有1000種模式，所謂的糾正方案是沒有標準答案的。
希望我的經驗分享可以對大家有所啟示，也歡迎大家後台留言，一起探討寶寶睡眠那些事。
願天下媽媽和寶寶好眠。
END
世界那麼大
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世界那麼小
我們總還是會錯過一些人與事
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